經常坐著不僅腰部會堆積脂肪而且還容易導致頸椎病,怎麼瘦腰又可以預防頸椎病呢?瘦腰瑜伽可以幫你預防頸椎病又減



肥。



瘦腰瑜伽Step1:頭部放正,雙眼平視前方,下巴微內收,抬頭挺胸,小腹內縮,肩膀放鬆。吸氣,兩手合十,舉高指向天花板。



瘦腰瑜伽
 

瘦腰瑜伽Step2:吐氣,將舉高的手放下,置於胸前,上半身下降,兩膝彎曲,呈蹲坐姿勢。



瘦腰瑜伽
 

瘦腰瑜伽Step3:吐氣,以腰部力量扭轉身體,同時帶動合十的雙手斜向右後方。


瘦腰瑜伽
 

瘦腰瑜伽Step4:吸氣,回到步驟2的姿勢。


瘦腰瑜伽
 

瘦腰瑜伽Step5:吐氣,換個方向重複動作。


瘦腰瑜伽
 

Step6:吸氣,回到步驟1起始動作,放鬆。



瘦腰瑜伽
 

瘦腰功效:利用雙手合十推向斜後方的動作,強化腰部的扭轉動力量,有緊縮腰部肌肉的作用,防止脊椎變形。



瘦腰小貼士:練習時,盡量保持背部挺直的狀態。扭轉時,要夾緊腿與手才能發揮最大達到效果。


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