減腰腹除了注意攝取膳食纖維豐富的食物和含水量多的食物外還要注意多做運動才可以減下來,比如減腰腹瑜伽就是一項不錯的瘦腰腹運動。


減腰腹瑜伽一、鳶(yuān)式


Step1:以跪坐的姿勢坐下。


 



 



 



 


 



減腰腹瑜伽
 

Step2:右腳曲膝,兩手放在地板上。


減腰腹瑜伽
 

Step3:將體重放在右腳,左腳向後伸直。


減腰腹瑜伽
 

Step4:吐氣,上半身向右扭轉,頸部盡量向後扭轉。保持此姿勢後,約呼吸5次。


減腰腹瑜伽
 

Step5:吸氣,上半身回到原位,接著吐氣,再將上半身向左扭轉,頸部盡量向後扭轉,保持此姿勢後,約呼吸5次。吸氣,上半身回到原位,手放在地板上,後腳向前腳靠攏,恢復跪坐姿勢。反方向以同樣的動作進行。



減腰腹瑜伽
 

注意點:挺胸,盡量挺直脊椎。避免上身向前傾。意識集中於頸部喝側腹之扭轉。



減肥功效:促進頸部的血液循環,增強記憶力。促進內臟的機能,使腰部纖細。矯正脊椎之異常。


減腰腹瑜伽二、肩立式


Step1:把雙臂放在身體兩側,躺在地板上。雙手按在地板上,膝蓋向胸前彎曲。


減腰腹瑜伽
 

Step2:向頭頂伸直雙腿,保持臀部放在地板上。吸氣,臀部抬起,腿向上揚,但不要試圖讓腳觸到頭頂的地板。


減腰腹瑜伽
 

Step3:用手支撐骨盆,小心的讓腰背抬起與地面成45度角,盡可能伸直。雙手支撐住骨盆,臉部和咽喉放鬆,自如的呼吸。


在這個姿勢中不要轉動頭部。


減腰腹瑜伽
 

Step4:呼氣,輕柔的向前額放低膝蓋,伸直手臂,脊椎一節一節的慢慢放下,最後把臀部放在手上休息。回到攤屍式。



減腰腹瑜伽

 


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