下面給大家介紹的瘦腰運動非常簡​​單,在以前的課程中我們也講過同樣的動作,現在單拿出來,簡單總結一下,奉獻給哪些特別“懶”的肥友,雖然簡單但每個動作每天堅持做10~20次,對瘦腰的功效是非常好的。



瘦腰運動一、柔軟骨關節運動




1、伸直兩腳,往前彎腰,兩手貼地。保持這種姿勢,再將一腳往上伸展。換腳做相同動作。



簡單的瘦腰運動
 

2、俯臥,以兩手抓握兩腳踝,背部用力向後彎,盡量伸展大腿前側的肌肉。



瘦腰運動
 

3、兩腳盡可能地往前後張開,將身體重心放在後腳上。



瘦腰運動
 


瘦腰運動二、




1、仰臥,兩腳併攏抬高,與地板呈垂直,腳尖朝向身體的方向彎曲。


瘦腰運動
 


2、一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏,盡量不要彎曲膝蓋。


瘦腰運動
 


3、當雙腿幾乎要貼到地板時,慢慢恢復移到原來位置,邊換邊做相同動作。左右各做10次。


瘦腰運動

 


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