生活中，各種原因會導致下半身肥胖，比如長時間久坐，不控制飲食等，其中運動量少是導致下半身發胖的主要原因。怎樣瘦下半身呢？還得要堅持做下半身減肥運動然後飲食上要注意少吃鹽，吃一些消腫的食物比如薏米、冬瓜、赤小豆等。
下半身減肥運動1：單腿起蹲式——減肥目標：臀部、大腿前側
步驟1：雙臂前伸，與地面平行（注意：兩臂之間也要保持平行）；左腳站在一塊高約30厘米的墊子上，或者站在台階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。
步驟2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，彷彿向下坐一樣（注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面），然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。
下半身減肥運動2：仰臥提腰式——減肥目標：臀部、腰部
步驟1：平躺於地面，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
步驟2：挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回復到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。
每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。
下半身減肥運動3：直立轉腰式——減肥目標:臀部、大腿後側
步驟1：如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。
步驟2：慢慢向右邊轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。
每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。推薦閱讀：下半身減肥的方法。
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