膝關節疼痛是我們日常生活中非常常見的健康問題,也影響了很多人的正常生活。所以說大家一定要做好對自己膝關節的保護,下面小編就帶大家一起去認識一下保護膝關節的運動的措施,趕緊去學學。
>>>>以下三個步驟簡單有效,可最大限度地使膝關節得到強度適中的鍛煉。
一、坐在椅子上,雙腳平放在地上,向前伸直右腿,抬起右腳,直到大腿與地面平行,保持6秒鐘後,再放下右腿。
二、背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝彎曲,足部放平;右腿盡量伸直,並用力向下壓,保持10秒鐘後放鬆。
三、與上一步步姿勢相同,挑起腳尖,抬高右腿達15厘米左右,保持6秒鐘,放下右腿。
美國梅奧診所的研究人員最近發現,強化大腿肌肉的訓練有助於保持雙膝的健康。骨關節炎患者如果擁有強壯的股四頭肌,其喪失關節保護性軟骨的機率將下降60%左右。因此,讓我們立即行動起來吧!進行正確的鍛煉,才是根本的解決之道。


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