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四、陽虛體質養生原則:不傷不損陽氣
  陽虛體質的養生原則是什麼呢?不傷陽氣,溫化水濕,暢通氣血。當陽虛體質沒有出現明顯偏頗時,做到不傷不損陽氣就是了。
  飲食養生:忌食生冷,多吃溫熱
  第一,少吃或不吃生冷、冰凍之品。
  寒性明顯的食品對陽虛體質的影響較大。飲品方面有冰鎮飲料、冰鎮果汁和新鮮椰子汁;新鮮水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍;其他還有綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等。如果嘴饞很想吃上述食物,一要量少;二是可以配溫熱食物;三是蔬菜盡量不要涼拌生吃,最好在開水中淖一淖或者燉、蒸、煮。我有一個陽虛體質的朋友,很喜歡吃甘蔗,但是一吃就不舒服,她想了一個辦法,將甘蔗切成一小段一小段蒸熱再吃,別有一番味道,還不傷陽氣。
  陽虛的人少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等,這些果蔬都性涼,如果再冰鎮一下,就涼上加涼,更傷陽氣。大約20年前,有一次,朋友請我吃飯,由於天氣很熱,口又乾又苦,我就要了一杯生榨苦瓜汁,親眼看著服務員把一個又大又肥的苦瓜榨成一杯碧綠的汁,還隨手放了幾塊冰。我喝了之後,當天晚上腹部發涼、疼痛難忍、腹瀉,第二天早上舌苔白厚膩,口淡口寡,不想吃東西,比平時怕冷,也不大想吹空調了,顯然是過食寒涼,大傷脾胃陽氣了,這次經歷讓我印像很深刻。如果到夏天的時候想吃苦瓜,就要想辦法去掉它的寒氣。比如用煲的方法,把苦瓜和新鮮瘦豬肉一起,煲得很爛很爛,非常好吃,既有肉香又略帶清苦,還不傷陽氣。有人喜歡吃涼拌苦瓜,可以先在開水中淖一淖,再多加一些薑絲或蒜汁,姜、蒜屬熱性,可以緩解苦瓜的寒涼之性。
  有很多女性每天吃很多水果,因為想美容。吃水果對皮膚確實有好處,但是要看你是什麼體質。比如陽虛、氣虛、痰濕的人,吃太多水果,會影響脾胃功能,不僅對皮膚沒好處,反而會傷脾胃。
  第二,減少食鹽的攝入。陽虛體質多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。
  第三,陽虛體質的人可多食溫熱之性的食物。
  果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。乾果中最典型的就是核桃,可以溫腎陽,最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。
  蔬菜類包含生薑、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿蔔、山藥、黃豆芽等,山藥以河南出的鐵棍山藥最好。陽虛、氣虛體質者秋冬季經常喝些山藥板栗紅棗糯米粥,不僅暖身暖胃,還能補陽氣。
  肉食類有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。羊肉性溫順、柔和,補陽、補氣又補血。在煲羊肉湯的時候,裡邊可以放一些當歸、白芍,吃起來又補陽氣又補血。一到冬天就手腳冷麻的人,可以喝當歸生薑羊肉湯,這是東漢張仲景的食療方子。狗肉性烈、剛燥,陽虛的人,如果吃太多狗肉,雖然能補充陽氣,但是也會把虛火補出來。所以狗肉只能適當吃一些,不能多吃。那怎麼去緩解狗肉的剛燥呢?吃了狗肉火鍋,可以配一點點涼茶、小米粥、白米油(也叫米乳)或者冰糖 ​​燉銀耳。
  水產類有蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜等。有兩道很好吃的菜――韭菜炒蝦仁和韭菜炒核桃,可以改善陽虛體質,尤其適合男性。
  調料類有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。冬季用花椒、生薑、茴香、桂皮等燉肉食較好。
  第四,可以適當調整烹調方式。
  在體質出現較為明顯的寒熱虛實偏頗時,最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調方法。首先,這些方法能夠保證食物的天然沖和之味,也就是鮮味。“食在廣州”,粵菜最大的特點之一就是追求食物的天然沖和之鮮味,就是“原汁原味”。所以廣州人說湯、菜好吃,一般不說“香”,而說“鮮”。其次,這些烹調方式能夠平抑食物的寒熱之性。
  因此,陽虛體質者吃寒性食物或者熱性體質者吃熱性食物時,應選擇燜、蒸、燉、煮的方法,以減寒熱之性。
  精神養生:保持安靜,避免消沉
  陽虛體質者以安靜、沉靜、內斂較為常見,應因勢利導、順勢而為,不可強行令其興奮、亢奮、張揚,選擇適合安靜、沉靜、內斂性格的工作會比較好。
  但是,如果安靜、沉靜、內斂過度就很容易陷入抑鬱、憂愁、悲傷中難以自拔。陽虛體質者在遇到情感困擾、環境變化、久坐不動、陰霾天氣、秋冬寒冷時很容易抑鬱、憂愁、悲傷,嚴重影響生命感受、生存質量。如何避免呢?一是增加戶外運動,當心神遇到困擾時,宜用形體的活動緩解,運動能令人單純、向上而忘掉一切不快;二是多見陽光,適當增加室內的光照,讓周圍環境明亮起來;三是聽輕快、活潑、興奮的音樂。
  陽虛體質的人容易受驚嚇,睡眠輕,敏感,容易興奮但會很快消沉,心神不穩定等。這是因為元陽不固,虛陽上擾,致使心神根基不牢。對此,一宜鍛煉腹式呼吸,使氣沉丹田,令陽氣下潛,氣息深沉緩慢很利於穩定心神;二宜多做一些靜神而動形的太極拳、五禽戲、氣功等;三宜學些修身養性的傳統文化,去除不必要的情緒敏感波動,增加保護心靈的鈍感。
  起居養生:注意保暖,多動少熬
  注意各關節、腰腹、頸背部、腳部保暖。女孩在春秋季、空調房裡盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰、露股的衣服,有的女孩愛美,模仿日本、韓國時尚雜誌上模特的裝扮,在冬天裡,上身和頭用圍巾、帽子、皮裘捂得嚴嚴實實,下身用超短裙配長筒靴,單單把膝蓋露在外邊。膝蓋可是足三陰三陽經脈經過的要道,一般針灸膝關節以下的穴位時,針感很難通過膝關節向上傳,說明關節是經脈氣血流注的節點,本身就不那麼暢通,因此非常怕受寒。陽虛體質的人要非常注意關節的保暖。
  夏季除非天氣特別炎熱,嚴重影響睡眠休息,一般少用、不用空調。四季轉換時,宜春捂,不宜秋凍。只要做到不傷不損陽氣,不使陽氣出現明顯不足,自然水濕溫化而少痰濕,氣血暢通而少瘀血,就是出問題也相對好治療。
  軀體運動非常重要,因為“動能生陽”。至於什麼運動適合,以力所能及、感興趣又方便為原則。只有這樣才能持之以恆。再好的運動,不能堅持就毫無意義。增加戶外活動,多見陽光,令身體與自然直接接觸,陽氣就被調動起來走肌表,行使衛外功能,尤其可以增加抗寒的能力。陽虛體質又是乾性皮膚的人,如果怕生斑,可以在曬太陽的時候做一些防護,比如夏天的時候挑上午10點鐘以前,下午3點鐘以後出門,或者曬冬陽、曬秋陽、曬春陽。還可以塗抹防曬霜。小孩子曬太陽少,容易影響骨骼的發育;中老年人曬太陽少,容易骨質疏鬆。
  不要熬夜。熬夜很傷陽氣。熬夜的人都是面容憔悴、精神疲憊,因為陽氣總是被調動在上、在外、在頭面五官,而不能潛藏、修養、調整。熬夜的時候人們一般是看書看報、思考寫作、聊天說話、沉溺網絡,基本上每一項活動都要調動陽氣來工作。什麼算是熬夜呢?通常超過晚上12點不睡覺,就是熬夜。當然,冬天睡覺應該不超過晚上11點。
  藥物養生:平和補陽,防止燥熱
  陽氣虛較明顯,但又沒有達到明確疾病的時候,可以吃一些較安全的中藥來做保健。比如鹿茸、補骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪等。如果是陽氣虛腰痛和夜尿多為主,用桑寄生、杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃,又美味又改善體質,還能夠治病。
  中成藥有什麼?有參茸丸、金匱腎氣丸、龜鹿二仙膏、右歸丸、壯腰健腎丸、壯骨關節丸等非處方成藥(非處方藥簡稱OTC,購買時不需要醫生處方)。用於改善體質時可以減量服用。體質明顯偏頗時,可以連續吃幾天。
  四季養生:夏勿貪涼,冬宜溫補
  陽虛體質通常在冬夏兩季容易出問題,因為夏季容易貪涼飲冷或者身不由己地終日處於空調環境。夏季雖然炎熱,但是人體陽氣並非絕對旺盛,是相對外強中乾,陽氣浮盛於肌膚而內臟相對空虛,再加上腠理疏鬆,因此反而比其他季節更容易傷及陽氣。並非說在夏季要保暖大補,而是不要貪涼飲冷、少在空調環境裡待就行了。還可以在夏至、三伏天適當進食羊肉、雞肉等溫補之品。
  冬季嚴寒主要傷及腎陽、筋骨關節,因此陽虛體質者冬季常出現夜尿明顯增多、老寒腿發作、周身關節疼痛等現象。可以在冬至、三九天進食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉或者壯腰健腎丸、金匱腎氣丸。北方寒冷地區老年人用狗皮褥子比用電熱毯更好些,如果是陽虛體質的高血壓、失眠患者用電熱毯,常會出現口乾口苦、血壓升高、頭痛頭脹等現象。
  經絡養生:神闕、氣海、關元、中極
  經絡穴位可以說是我們身體的天然藥庫,蘊含著人體強大的自我調整功能。世界上許多國家都非常認可、接受針灸。這種現象實際上契合了醫學發展的潮流,人們逐漸認識到過度治療、濫用藥物、忽視甚至無意中抑制人體 ​​本身的自我調節功能,會使醫學發展方向出現偏差。而針灸恰恰有助於避免或減少上述情況。
  遺憾的是,在我國,相對於中藥,針灸始終處於次要地位。在高等中醫教育體系裡也表現出重方藥輕針灸的傾向,針灸專業學生錄取分數一般都低於中醫中藥專業;正規中醫院的內、外、婦、兒中醫師只開方藥而少用針灸,對於經絡穴位的認識也較為膚淺,似乎針灸只是針灸醫生的事情。其實,經絡、針灸最能夠體現中國人的智慧,是中醫皇冠上最為璀璨的寶石!針灸既可以治療內、外、婦、兒各科疾病,更可以養生保健預防疾病,毫不遜色於方藥。
  步步為營的疾病防線應該是“天然良好的自然環境―健康生活方式―推拿―針灸―方藥”。到了方藥就有“是藥三分毒”、“藥補(治)不如食補(治)”的說法了。
  陽虛體質的經絡養生以任脈、督脈、背部膀胱經為主。任脈、督脈分別位於軀幹的前後正中線。
  任脈肚臍以下的神闕、氣海、關元、中極這四個穴位有很好的溫陽作用,可以在三伏天或者三九天,尤其在陰曆月末的晦日(晦日是指陰曆每月的最後一天,即大月三十日、小月二十九日),就是最熱或最冷的時候,選擇1~2個穴位用艾條溫灸,每次灸到皮膚發紅熱燙,但是又能忍受為度。使用熱敷或者神燈、頻譜儀照射也可以。如果有胃寒,可以用肚臍以上的中脘(屬任脈),方法如上。
  神闕穴用下述方法更好:備生薑一片,大小厚薄如一元硬幣,少許鹽和清艾絨(注意:要柔和純淨如棉,不可有雜質,否則煙大又易燙傷)。用鹽把肚臍填滿,上放生薑片(佈滿針孔)。將做好的圓錐形艾炷輕輕放在薑片上,點燃艾絨慢慢燃燒,燒完一炷再放一炷,一直到肚臍裡的鹽又黃又濕,感到猶如熱水緩緩在腹中漫流,同時配合熱水泡腳(泡至膝關節下)直至皮膚發紅。這樣做幾次,可能晚上被窩也能暖熱了,痛經減輕了,瘀血塊少了,夜尿少了,腳也不怎麼腫了,人會感到非常舒服,睡覺也會沉一些。還有一種做法:肚臍裡不放鹽,就在上面放一片姜,用艾條灸,灸好以後,把薑片拿開,肚臍裡會有黃黃的一兜薑汁。
  督脈常用艾灸百會、命門。百會主要用於陽虛體質的頭痛眩暈,遇寒吹風則加重,精神萎靡不振;命門主要用於腰腿疼痛、性功能下降、夜尿多。
  在三伏天可以做“天灸”。天灸重在調節體質,尤其是氣虛、陽虛體質。比如哮喘、支氣管炎、慢性鼻炎、慢性結腸炎、慢性胃炎、痛經等這些發生在陽虛、氣虛體質基礎上的慢性病、內科病、婦科病,都可以選擇天灸改善身體,一般是連續做三年。有的人灸後很有效,慢性病發作越來越輕、越來越少。
  不要一生病就去吃藥,是藥三分毒。藥是一把雙刃劍,病好治的同時,也會順帶損傷人的正氣。人體自身有強大的自我調節能力,經絡穴位就是一個天然藥庫。刺激經絡、穴位就是開啟體內天然藥庫,調動人體自身的調節能力。
  氣虛體質的人常見疲勞乏力,語聲低怯,肺脾兩臟相對不足,抵抗力和消化功能比較弱。氣虛體質的人要多做運動,不要過度思慮,要吃性平偏溫、具有補宜作用的食物。

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