高血壓病對老年人健康危害很大,最嚴重的莫過於隨著血壓升高,並發心腦卒中,且常發生於夜間。因而,高血壓病人安排好自己的休息與睡眠,自我創造一些易於睡眠的條件,克服一些不良嗜好,這樣有助於提高睡眠質量,預防血壓的升高。具體注意事項為以下幾點:
晚餐宜少
老年人一般對晚餐比較講究,常以清淡為主,飲食適中,不可貪多。而有些老年高血壓病人,對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重,影響睡眠,不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物,並配以湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。
心情平靜
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,可以採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放鬆。口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後便可進入夢鄉。
娛樂有節
睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒,堅持以娛樂為目的,不可計較輸贏,不可過於認真或激動,否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠。


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