日益加劇的工作及生活壓力,致使很多上班族出現不同程度的失眠症狀,這種症狀被稱為“亞健康失眠”。失眠對於上班族來說簡直是地獄般的痛苦,影響工作狀態、生活狀態等等……為了避免這種症狀的發生,我們需要做好以下九點。




九大細節讓你遠離失眠


方法/步驟


  亞健康失眠預防—選好床


  首先是床的高度應略高於人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處於正常的生理狀態,從而保證睡眠舒適。




九大細節讓你遠離失眠


  亞健康失眠預防—用好枕


  人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在9—15厘米為宜。




九大細節讓你遠離失眠


  亞健康失眠預防—蓋好被


  睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放鬆休息。另外,睡眠時忌穿緊身衣褲,否則會影響睡眠。




九大細節讓你遠離失眠


  亞健康失眠預防—臥為弓


  中醫學認為,夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆,易於消除疲困。同時人體最好能向右側臥,可減少心腦負擔,促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。




九大細節讓你遠離失眠


  亞健康失眠預防—擇時睡


  按人體生物鐘的規律,入睡的最佳時間是22~23點,起床時間為早晨5~6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。




九大細節讓你遠離失眠


  亞健康失眠預防—補足水


  人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發生的高危時間,因此,床前應備有水,在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用。




  亞健康失眠預防—流通氣


  人每時每刻都在呼吸,睡眠時也不例外,所以臥室應保持空氣的流通,尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮,含有較高濃度的氧與負離子,污染物也少,應及時開窗流通空氣。此外,臥室不宜堆積雜物,以減少室內空氣的污染。




九大細節讓你遠離失眠


  亞健康失眠預防—多按摩


  睡前不妨進行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環,鬆弛神經,消除疲勞,改善頭部營養和氧氣供應之功效,這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層,加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝,預防腹部“發福”,每次按摩花時不多,日久必見效。




九大細節讓你遠離失眠


  亞健康失眠預防—暖好足


  睡前用熱水洗腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕症狀,易於入睡。




九大細節讓你遠離失眠


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