你是不是想減肥,又找不到適合的運動呢?看看下面的睡前床上瘦腰的有效方法,只要每天臨睡前做一組,讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG,腰圍減少2.5~3cm,還不趕快跟著來?


 



 



 



 

一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。 



 


二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。瘦腰運動。





 


三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要太快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。 




 



四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。



到目前為止,要減少腹部脂肪,並沒有太有效的方法。惟一的選擇只有:控制飲食和勤於鍛煉。對蘋果體形的人來說,要減少腰圍是非常困難的事,最實際的目標應該是養成健康的生活習慣,慢慢的減少整體的體重,而不是只僅僅減少身體某一個部位的體重。對於大多數人來說,體重的降低也意味著腰臀比率的下降,患心臟類疾病的危險也隨之降低。


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