常見的瘦腰方法要從飲食和運動上下功夫,多吃豆類和漿果類。白豆,黑漿果,幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為:纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。



 





 

瘦腰動作一



1.雙手支撐地面,身體挺直平爬在地。 



 

瘦腰動作二


2.雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。  


 

瘦腰動作三



3.頭部盡量後仰,保持此動作10秒。


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