瘦出誘人小腰的方法一:


  1、腹部按摩法


  首先排空大小便,放鬆仰臥在床上,先用濕毛巾在腹部熱敷一會或購買好一些減肥霜抹在腹部,手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,並以順時針方向,由下往上推按,直到減肥霜完全吸收。



  2、多走路



  改掉出門就上出租車的習慣,半小時內的路程統統改為步行。此方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持十秒,數次練習後就能堅持較長時間,30天就可以明顯見效。



   3、腹式呼吸法


  方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。


   4、跳繩


  動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持五分鐘,時間長了小腹贅肉就沒有了。



 


痩腰
 

  5、芭蕾



  每天堅持十五分鐘分鐘的芭蕾姿勢,不僅能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔。


 6、拉丁舞


  拉丁舞動作強調髖部的擺動,對於腰腹部的鍛煉有超強效果,堅持一周去跳2次拉丁舞,你的小肚腩就變成結實的線條了。



瘦出誘人小腰的方法二:  



   1、勤做家務


  從今天開始做個勤勞人吧。記住一個規則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,而用掃帚和拖布,有目的地增加自己的運動量。


  2、笑口常開



  笑一笑,瘦一圈。笑是一個綜合運動,能引發腹部肌肉顫動,天天開心,小腹肌肉就會變得緊實,也能達到瘦身的功效。



  3、轉呼啦圈



  左三圈,右三圈。打開音樂,開始轉呼啦圈,每天堅持二十分鐘分鐘這也是很多明星的瘦身秘訣,也可以邊看電視邊轉呼啦圈。


  4、地鐵瘦腹


  在地鐵上站立時,一手握住吊環,一手將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部,然後用力保持緊繃的狀態。同時還可以鍛煉出優美緊實的手臂。


  5、爬樓梯、跑步


  最好的增氧健身運動包括爬樓梯、跑步,這些運動最先最快使脂肪減少。在跑步間隙,適當進行抬、放腿動作更有利於瘦腹。


 6、一日一便


  養成一日一便的習慣,否則讓肚子脹氣,忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至形成慣性便秘。排便不順暢,小腹就起來了。


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