許多老人都有便秘的毛病。除了從飲食上調理,多食蔬菜、水果等粗纖維外,堅持進行腹部按摩可調理腸胃,促進便意。下面介紹幾種常用的促便意的按摩方法,大家可以根據自己的情況選一兩種,長期堅持。


  揉腹法:此法具有增進腹肌運動和腸蠕動的功能,可增強便意,有利於排便。揉腹法早晚各一次,分站立和躺臥兩種方式進行。


  ①站立法:起床後排空小便,喝涼開水400毫升。兩腳與肩同寬站立,身體放鬆,左手掌放在右手背上,兩手重疊從右下腹開始,沿著大腸的走向按順時針方向按摩36次。注意:用力不可過大,不要在過分飢餓或飽餐後進行。


  ②躺臥法:仰臥床上,全身放鬆,兩手疊放於肚臍,先按順時針方向揉腹100次,再按逆時針方向揉腹100次。


  腹式呼吸法:此法好處在於,不分姿勢、地點,行、立、坐、臥,隨時可練習。主要通過腹部的一起一伏,可以達到直接按摩內臟的作用,促進胃腸的血液循環,增強胃腸的蠕動。方法:全身用力吸氣,然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著用8秒鐘緩緩將氣吐出。吐氣宜長而慢且不要中斷。每日兩次,每次10分鐘。堅持一段時間,會感覺腹部發熱,腸鳴音增強,呼吸深而平順,食慾增強,大便通暢。


  提肛運動:平臥或坐位時進行收縮肛門運動。此法可增強腹部及肛周肌肉的收縮力度,加強直腸運動,從而增加便意。此方法既可與上述運動配合進行,亦可單獨進行。


  體操法:體操以腹部運動為主,分以下三節,每天進行2~3次。


  ①屈腿運動:仰臥位,兩腿同時屈膝提起,使大腿貼腹,然後還原,重複15次。
  ②舉腿運動:仰臥位,兩腿同時舉起,然後緩慢放下,重複15次。
  ③“蹬車”運動:仰臥位,雙腿模仿蹬自行車運動,動作要快 ​​而靈活,屈伸範圍盡量大,時間為20~30秒。


  搓腳法:以手用力搓腳掌部約10~15分鐘,每天搓一隻腳,第2天換另一隻腳搓,對習慣性便秘有較好的防治作用。 


http://www.lzyysw.com/yangsheng/detail/11158


來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
任何轉載或轉貼都應註明真實作者和真實出處。

    全站熱搜

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()