以前我們做過兩次肩頸按摩的介紹,都是從背後進行按摩的。這次便再介紹一個從前面和側面進行頸肩按摩的手法。它主要是通過一種叫“肌筋膜護理”的手法來進行按摩的。所謂肌筋膜,是包含血管、神經、汗腺在能的組織。這種護理可以有效地緩解疼痛,消除機構上的功能障礙,亦有放鬆和安撫的作用。


  在按摩開始之前,先在手上塗一些潤膚露,這樣可以增加按摩的舒適度。雙手大拇指向外, 其他8根手指環起,手掌呈空握,放在前頸的下方,畫圈按摩……


  然後順勢向外肩滑去,雙手順肩膀外部輪廓,分別向頸部兩側移動,同時伸展開手指,用全部手掌包容肩膀的手法進行按摩,從頸部的根部到肩部的最外側,然後再回來……


  當雙手回來分別到達兩側頸部的根部時,每隻手四指在後,拇指在前,分別拉起此部位的肌肉。指肚適當用力。手法1~3連貫起來,共做3~4次。


  以手法1的手勢,分別在大臂外側進行畫圈按摩……


  將手向肩部及兩側頸部移動的時候,仍然保持手的形狀,將手掌反轉朝上,但同樣以手指部分按摩肩部鎖骨,直至兩側頸部的根部……


  此時再重複手法3的動作。手法4~6這一組動作,也是做3~4次。如果是第一次做這種按摩,手的力度不可過大。


  專家支招:


  養護頸部的神經和血管


  上邊所介紹的肌筋膜按摩,其實是全身適用的。而對於神經和血管集中的頸部,這種護理更值得經常做。


  我們的頸肩經常處於緊張僵硬,以及彎曲過度的狀態,這就會從某種程度上壓迫頸部的神經和血管。頸椎問題嚴重的話,相應也會出現一些神經受壓迫所產生的症狀:失眠、腦供血不足、頭痛、頭暈、手發麻等等。


  所以要提醒你除了常規的肩頸運動,也可以經常做“肌筋膜護理”所介紹的按摩手法。它完全可以安撫和放鬆你的血管和神經。而且這種頸部的按摩,不必非要別人幫助才能完成。平時自己也可以做。最容易使用的是手法5,就是手握空拳,手掌朝上,用手指的背面以及關鍵來按摩肩部,然後可以連貫到手法6上,也就是手法3。或者將它們分拆看來,單個做也可以。


  自查頸椎病


  頸椎不舒服,或者疼痛,並不一定就是頸椎病。但MH建議你在有不適感的情況下,可以讓家人、朋友幫助你檢查一下。兩種簡單的方法非常有效,而且也很安全。


  方法1 被查者坐在無後背的椅子上,低下頭,檢查者一手扶著病人的頭部,另一隻手拉著病人的手腕,兩手成反方向推拉。這時被查者如果感到有竄痛或麻木的感覺,則疑似有頸椎病。需要到醫院做進一步檢查。


  方法2 病人端坐,頭向頸部不適的一邊側偏,檢查者將一隻手掌掌心朝下放在病人的頭頂上,另一隻手握拳,輕輕叩擊置於病人頭頂上的手背,這會使被查者追殲空壓縮變形和震動,如果頸椎病神經根變化, 便有明顯症狀。


來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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