一個喜歡健康養生的人,在平時都喜歡做一些鍛煉。今天微微健康網的小編要說就是如果你喜歡晨跑,那麼千萬不要空腹晨跑,這樣不利於你的身體健康。我們一起來看看。
對於一個喜歡早上鍛煉的人,一定要吃上一點容易消化的東西,比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因為這些食物不易消化。
單醣類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化,但是會造成體內血糖突升突降,進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛煉會導致胃疼,甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛煉,一定要吃含有200-300千卡能量的食物。
對於想減肥的朋友來說,可能認為早晨起床後空腹跑步,經過了一夜的消化與吸收後,血液中血糖低,這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的,身體永遠要先調用醣類進行分解供能,首當其衝的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產生暈厥,大大降低運動的強度,達不到鍛煉的目的。相反,鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說,這是一種高效的鍛煉方式,看上去吃了東西,但這點“油”,能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪,令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。
所以說,即使想減肥,在早晨運動前還是適當吃一點,這樣運動就會消耗脂肪,要不然血糖供應不足,自己身體承受不住的。
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來源:http://www.vivijk.com 微微健康網
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