《專家提醒:減肥減得太狠可能造成骨頭變“酥”》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
本文地址:http://www.blogbee.net/newshow.asp?thread-6-249.html


隨著秋天的到來,人們的食慾開始增加,身體會自然而然地儲存一定的脂肪,此時許多女性最害怕的莫過於“貼秋膘”。為了保持良好體型,不少白領女性開始了“減肥持久戰”:只吃水果、過激運動、靠維生素片補充營養等都成為了不少女性的首選,但專家提醒說,減肥減得太狠可能造成骨密度下降,重者病變為骨質疏鬆。
  常吃減肥藥20歲女孩50歲的骨頭
  今年才20出頭的張小姐,原先因為自己略顯臃腫的身材常被同事打趣為“小胖子”。今年夏天,她橫下心,要施行減肥計劃:從水果代替主食到大密度的運動量,張小姐確實一天天瘦下來,而周圍人的驚嘆聲滋長了她不滿足的心,瘦了20斤,還想再瘦10斤。無止盡的節食和瘋狂運動不但使得張小姐體力不支,還出現了經常摔跤的情況。開始幾次,她並未警覺到有什麼問題,直到前段時間,摔成骨折,到了醫院一檢查,小小年紀的她已患上了骨質疏鬆症。
  我們了解到,在醫院門診中,愛美女性動不動就因跌倒而骨折的事也屢見不鮮,這些容易跌倒而骨折者多是為了保持身材吃減肥藥或抽脂成癮者,造成鈣的攝入量不夠,體重經常在短期內快速下降,影響了骨密度,導致了骨質疏鬆症,很多20多歲的女孩已相當於50多歲的骨密度。
  專家分析說,人體中適當的脂肪組織,能通過生化作用轉化成雌激素等,增加腸鈣的吸收,促進骨的形成,防止骨質疏鬆。不少都市現代女性過度追求苗條,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。因此,白領女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了7磅,但是骨密度(體內的骨礦含量)也會隨之下降。由於脂肪層和肌肉薄弱,一旦發生意外,比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時,就比其他人更易骨折。人體最容易發生骨折的部位是腰椎、胸椎、股骨頸和前臂。
  年輕女性比男性更易流失骨質
  骨質疏鬆是以骨量降低和骨組織微細結構破壞為特性,導致骨脆性增加和容易發生骨折的全身性疾病,無論男女,在正常的老化過程中,大約從35歲起,骨量就會開始慢慢流失。如果你還認為骨質疏鬆症是老年人的疾病,那麼你已落伍了。現代都市的青年白領們,往往由於工作忙碌,生活壓力大,而忽視了對自身健康的儲蓄,飲食結構不合理,鈣質攝取不足,以及長期的伏案工作、缺乏體育鍛煉等諸多因素,都為骨質疏鬆症的發生埋下了隱患。
  目前全世界約2億人患有骨質疏鬆,其發病率已躍居常見病、多發病的第七位。隨著年齡的增長,肌體對骨質中的主要成分鈣質的吸收逐漸減弱,如果不加以重視,且平時不注意鈣的攝取、缺乏鍛煉等,就很可能導致骨質疏鬆症。有數據顯示,在25~35歲這個年齡階段,50%以上青年白領的骨密度值低於同年齡階段的平均值,職業女性骨質流失情況較男性還嚴重,骨質疏鬆有年輕化的趨勢。
  戶外運動能改善骨質疏鬆狀況
  專家認為,除了積極運動外,適量運動能改善骨質疏鬆的狀況。現代白領女性普遍缺乏運動,上下班以車代步,以電梯代替樓梯,以電話聯絡代替登門造訪,而一到辦公室又終日坐在電腦前面無暇戶外運動,同時在密不透風的辦公大樓裡缺乏日光照射。如果能多參加戶外運動,吸收陽光的同時,減緩骨量的急劇減少,這樣將來患骨質疏鬆的風險會大大降低。建議平日要維持適量的有氧運動,散步、登山、步行、游泳都是很好的運動,而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族,要多注意多接觸陽光,在緊張工作的同時,要抽空活動活動身體,一般來說,每週要堅持2-3次運動。
  另外研究發現,常喝可樂也會降低女性骨密度。骨礦物質密度與骨折風險緊密相連,常喝可樂的女性,股骨的骨密度明顯低,喝得越多,骨質越疏鬆。可樂中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。女性應避免經常飲用可樂。
  補鈣加均衡飲食保持骨密度
  骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。有人認為骨頭不疼不癢,就不會患骨質疏鬆症,這使許多人因而貽誤了預防和治療骨質疏鬆症的最佳時機。
  一般來說多數婦女大約在35歲時骨密度達到高峰,持續數年後進入了更年期。女性更年期後的快速骨質流失和人體內雌激素減少有關。人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中,當攝入足夠的鈣時,一部分鈣被吸收入骨骼,一部分則進入血液循環,參與機體調節後隨尿液排出。而當人體攝入鈣不足時,骨鈣會分解出來,重新流入血液中參與機體調節,再由尿液排出。對女性來說,在35歲左右,就要注意防止鈣的流失,在骨頭的成長和鞏固期,盡量多儲存骨本,增加骨質密度。在進入骨質衰退期以後,則要注意減緩骨質流失的發生。
  女性在日常生活中,要注意以下幾個方面:首先,鈣的攝入相當重要。女性在日常生活中要注意飲食均衡,食物攝取要注意高鈣低脂,含鈣量較高的食物有:牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。預防保健方面,在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素,如抽煙、酗酒、內分泌疾病等。

    全站熱搜

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()