《8招減肥“防偽術”》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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話題1:爬樓梯減肥,會讓小腿粗?爬樓梯應該用腳跟還是腳尖,小腿才不會變蘿蔔呀?
  不要在腳跟或腳尖上打轉羅!因為爬樓梯最重要的是安全,要不然有些樓梯面這樣窄,腳大的人說不定還會跌個四腳朝天呢!
  爬樓梯,應該以安全為主。要減肥又不想讓小腿變粗的人,可以選擇快走。正視前方、握拳、手肘呈90°自然前後擺動,腳跟著地,千萬不要跑,要不然小腿會缺氧,造成乳酸堆積,刺激肌肉細胞增生,蘿蔔腿就跑出來羅!
  樓梯美體操
  實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
  Step1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上
  Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖
  說明:前兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
  Step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留
  Step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
  說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
  話題2:這樣到底行不行?吐口水減肥?
  有點誇張吧!有網友突發奇想說…。口水屬於蛋白質,只要多吐幾次,消耗掉,就能減肥…嘿!減肥如果這樣容易,世上就沒有胖子羅!
  蕭敦仁肝膽腸胃科診所院長蕭敦仁說:“要減肥成功,主要有3個管道:
  1.利用中樞神經控 ​​制,吃少一點。
  2.讓腸胃減少吸收。
  3.增加能量的消耗。” 
  吐口水減肥,完全看不出是依據哪一點,如果硬要拗的話,只能勉強說是讓腸胃減少吸收。有些天馬行空的減肥法想想就好,可別嘗試,吐口水最嚴重只是不衛生而已,但是有些卻可能傷害自身的健康呢!多劃不來!
  話題3:痛不要緊,但要有效才行!拔智齒會瘦臉?而且上下都要拔?
  只知道拔智齒很痛,但不知道還可以瘦臉呦?
  蕭敦仁肝膽腸胃科診所院長蕭敦仁說:“答案非常肯定,拔智齒絕對不會瘦臉!不過,如果矯正牙齒,讓上下牙齒整齊,則有助於下頜往內縮,看起來像瓜子臉。
  但是,這對青春期效果較大,如果你已成年還是不要白花錢吧!所以羅!與其花錢沒效果,倒不如常做臉部按摩來得實際呢!” 
  1.將兩手手指輕輕放置前額眉眼之間,然後向上及向外滑動。切記,不可來回摩擦。
  2.將兩手中指放置太陽穴輕輕施壓。
  3.兩手無名指以輕柔的滑行動作在眼周打圈,從內眼角位置開始。
  4.依圖示,以兩手中指沿眉眼穴位,眼外角以及眼下輕輕按壓。
  5.以兩手中指沿鼻線正中,交替向上滑動,然後於兩邊鼻翼及鼻側打圈運動。
  6.在鼻翼兩旁迎香穴施壓。
  7.用中指及無名指以打小圈的動作向外按摩,從下巴到耳垂後,從口角到耳朵,及從鼻子的兩邊到太陽穴。
  8.在耳朵對下的穴位施壓。
  9.中指在口周,從下巴中央向上滑動。
  10.在口的兩端、上唇以上的中央、下唇以下的凹位以及下巴的中央等幾個穴位施壓。
  11.以拇指及食指輕捏皮膚,從腮骨邊開始一直沿腮線輕捏,然後向下巴的中央輕捏,來回再做。
  12.將手掌沿腮線從右至左滑動,另一支手掌從左至右滑動。
  13.將雙手掌放在頸的上端,然後一起向下滑動。
  14.按圖示沿發線穴位施壓,從耳外按至頸的中央。
  15.用中間三支手指輕拍整個面部30秒。用溫水清去所有潤膚乳液及按摩膏。拍上化妝水,令毛孔收縮。
  話題4:運動不自覺憋氣,真的會影響效果嗎?
  運動新生常疑惑的呦!皇宇健康顧問講師林憶芬說:“運動需要能量,如果常憋氣,氧氣就會受阻。對想健身的人來說,如果有高血壓或心血管疾病,容易使血 ​​管阻塞,造成危險。
  對想減肥的人,則循環變差,做起運動容易喘,無法持久、進而無法順利燃燒脂肪,減肥效果當然差!所以做運動時,要記得保持呼吸順暢喔!” 
  話題5:吃一點甜點,比如冰激凌應該不會胖,又不是澱粉!
  甜點是女人的好朋友、也是敵人。心情不好想吃甜點、心情好也想來一口…,也有人說女人有另一個胃是來裝甜點的,說的似乎很有道理!
  但是,在減肥期間第一個必須要戒掉的就是甜點!因為大部分的甜點是屬於精緻的醣類,分子細小容易被吸收、轉化儲存在體內,相較於同屬醣類的澱粉,比較容易變成脂肪。
  不過,真的很想吃甜食的時候,還是可小吃一下,重點應該放在甜食的選擇上面。
  建議:
  1.天然的比較好,像是愛玉、仙草等。
  2.越原始的越好,不要選太華麗的蛋糕或是餅乾。
  3.果凍、豆花、椰果、布丁這類軟軟、水水的甜點,也比紮實的蛋糕好。
  4.控制在200卡以下,不要用正餐的熱量來換。
  5.吃了甜點,就不要配有糖分的飲料,做人不要太貪心。
  推薦布丁:
  秋天的浪漫紫
  材料:薰衣草,紫羅蘭,椰絲,糖,羅拔臣純魚膠粉一盒,達能酸乳酪一盒,開水兩碗,花型冰格(要奈高溫100度以上) ,不銹鋼容器(大碗2個)。
  1.各用開水1碗用泡花茶的方法,取得花液,加糖適量調味。
  2.用薰衣草花液盛入不銹鋼碗置於開水鍋中加熱,攪入羅拔臣純魚膠粉半盒(25克),攪融取出待涼。
  3.紫羅蘭花液照2進行,可以根據愛好加入椰絲適量。
  4.花型冰格用開水燙過,用茶匙裝入果凍水,置於冰箱凝固。
  5.果凍凝固後,排入水晶杯,倒入酸乳酪(或融化的冰淇淋),再排入果凍,請品嚐秋天的浪漫夏末秋初,夏裝依然身上,新款秋裝也已經登場,正式各式服裝爭奇鬥豔的時候,但是別因為可以穿上秋裝就放鬆了對自己身材的塑造,胖胖的腰腹、大腿和手臂透過薄薄衣衫更先臃腫,真令人苦惱,來來來,下面這些簡單易行的瘦身運動,定會為你打造完美的初秋裝扮!
  腰――每天10分鐘,給你小蠻腰
  動作一:雙腿併攏、伸直,運用腰腹部力量,盡可能使雙腿向上舉高,腰背和臀部離開接觸面向上挺直,然後慢慢放落,反複動作。
  動作二:雙手抱於腦後,身體伸直或屈膝,同樣運用腰腹部力量,使身體坐起、躺下,反復進行。
  動作三:運用身體的腰腹部分力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞,連續進行。
  這三個動作可單獨或結合進行,一個月之後,你就會恢復在鏡子前留連忘返的勇氣了。
  腿――一腳踢走粗壯大腿
  針對局部的減肥,節食、藥物都不是有效的方法,下面的運動可試試。
  1.雙腳屈膝,伏在地上,背脊向天,雙手支撐上身,提起右腳,保持7―8秒,脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習,各做15次。
  2.坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,將毛巾捲成條狀,然後用右腳踏著,雙手握住毛巾兩端,向自己身體方向拉,直至有拉緊感覺,維持姿勢7―8秒。右腳做相同動作,每組動作做15次。
  3.同樣坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,將枕頭放在兩腿之間,用力夾緊枕頭,維持姿勢7―8秒,然後放鬆,此動作做15次。
  臂――手臂瘦身亮麗出擊
  1.在離椅子約一步半的距離,背對椅子站立,雙手向後伸直,支撐在椅背上,將身體的重量支撐在雙手上。
  2.深吸一口氣,將臂部向下移動,讓身體呈現兩個90度直角(手部與桌子、大腿與小腿),然後再慢慢呼氣。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()