沒有好的睡眠質量,我們整天的精神就會很糟,情緒也會容易暴躁、憂慮、煩悶等,對工作和學習都是有著很大的影響的,長時間的睡眠不好,更是我們應該注意的,因為睡眠不好會使得我們的內分泌失調、抵抗力下降,各種疾病就會發作。失眠的調理方法大夥可以看下。


​生活中的調理方法:


對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。


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安排規律生活是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。


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設計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。


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睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。


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失眠食療調理:


玉竹豬心:豬心500 克、玉竹20 克、荸薺50 克、韭黃10 克、雞湯40 克、醬油15 克,料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片,玉竹用水煮, 提取濃汁20 毫升,再配荸薺、韭黃、雞湯,加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒, 用水澱粉勾芡,淋入醋和麻油少許。每日1-2 次。


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豬肉海參:海參725 克、豬里脊肉200 克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片,溫水泡開,里脊切成薄片,分別入清水氽過。


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甘草小麥紅棗湯:功效:和中緩急,養心安神,補脾和胃。適應症:癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。甘草性味甘、平,入脾、肺經,能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經,能養心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經,能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。




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注意事項


需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。


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