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導讀:經痛怎麼辦？女性生理痛是指女人在經期及其前後，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。只有遇到問題時把痛苦指數減到最低，讓自己在那幾天也有好心情，這才是最聰明的做法!那麼，痛經的人如何緩解疼痛呢，

在眾多女性的強烈需求下專家們逐步摸索出緩解痛經的各種訣竅，有需要的女性快來了解一下

女性生理期帶來的疼痛如何有效緩解

緩解痛經注意四不

１止痛藥不要隨便吃

在好朋友來訪期間的種種不便當中，最令人難以忍受的就是經痛了。症狀輕的可能只是痛到冒冷汗、噁心，重則有人痛到打滾、休克。

要讓自己輕鬆地度過痛經的日子，醫生建議，可以多休息及服用止痛藥來減輕不舒服。

不過，治療經痛的止痛藥跟一般用來治療頭痛、牙痛的止痛藥原理不太一樣，因此建議大家要找婦科醫生根據具體情況開藥，不要自己隨便買。

２解尿劑不要用

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

３含咖啡因的食物要少食

少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

４過甜或鹹的食物要少食，

因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量多餐。

緩解痛經注意八要

１保溫對減緩經痛也非常有效

保持溫暖能舒緩經痛，保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

經痛因為跟個人體質有關，顯得有點神秘，可能得等體質更健康了，這種痛楚才有可能改善。不過，據說有些人在自然生產後，經痛明顯地減輕了。

２衛生棉要經常更換

當好朋友來訪時，衛生棉和護墊就成了你最親密的伙伴。衛生棉一定要記得經常更換，並避免穿太緊身的長褲，盡量保持乾爽透氣，否則很容易引起接觸性皮膚炎。

３多喝四物湯

早在宋代，就有女性喝四物湯養生的記載了。四物湯是由當歸、赤芍、川芎、生地四種藥材組成、它有減緩經前症候及經痛、腹脹、憂鬱的功能，還有很好的調經止痛作用，更能幫助經血排除順暢、補血養血。

經常服用有助氣血通順，比較不容易手腳冰冷，還能讓臉色紅潤、肌膚光滑、減緩老化。不過，四物湯並不適合在生理期間喝，否則會導致流血量過多。

另外，因為每個人體質不同，四物湯裡還常會添加其他成分，所以最好能請中醫根據你的身體狀況作出成分和分量的加減。

４飲食三要

(1)月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主

(2)應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

(3)可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

５服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

６補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛，如鈣、鉀及鎂等礦物質。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。

鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

７作運動

尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

８練習瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

資料來源：中華女性健康網、太平洋女性網、威海新聞網

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