孕婦產后腰痛要怎麼預防治療


 


  很多孕婦在產後普遍出現腰痛,腰痛讓她們難受,特別是讓剛生育完孩子的她們行動不便,很多孕婦都不知道產后腰痛的原因是什麼,所以更不用說產后腰痛的治療了,那麼產后腰痛怎麼辦呢?以下小編向大家介紹產後治療腰痛的方法。


 


  孕婦腰痛產前做好預防保健工作,可以減輕產后腰痛的發生。要預防產后腰痛,應從孕期就做起。首先,多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物,適當補鈣,增加素食在飲食中的比例,避免體重增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。


 


  孕期不要貪圖安逸過多躺臥,可做一些簡單的家務,應在孕早期就堅持做散步等適當運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。至於產後,媽媽們應儘早下地活動,產後3個月內適當運動,如常用物品放在適宜的高度,使媽媽不用彎腰即可伸手拿到,避免經常彎腰或久站久蹲。


 


  給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢:坐著或躺著餵奶的姿勢都可以,最好躺著餵奶。如需要坐著餵奶,可以把一隻腳放在一個腳踏上。最好在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶,以免把身體重心都放在腰部。


 


  產後兩週開始做加強腹肌和腰肌的運動,比如仰臥起坐和縮肛動作等,增強腰椎的穩定性。同時利於惡露排出,利於子宮復位。產後睡覺應仰臥或側睡,經常更換臥床姿勢,注意腰部保暖,避免提重物。


 


  微微健康網溫馨提醒您:產后腰痛怎麼辦呢?這讓很多孕婦感到相當的為難,因為她們確實是不知道產后腰痛的預防保健方法,如果知道了做好產前各種保健措施,就算產後出現腰痛,病況也不會太嚴重。另外,小編向大家推薦孕期女性如何預防妊娠紋


 


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來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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