雖然炎熱的夏天讓人很難受，容易生氣，出汗，食慾不振、睡不好覺、容易疲勞。但是夏天卻是花裙子、陽光、沙灘、西瓜的季節。所以我們不能用張苦瓜臉面對夏天。微微健康網小編教你幾招夏季養生小常識，讓你輕鬆度過苦夏，擁抱可愛的夏天。
苦夏的原因
1、夏天的氣候高溫多濕
一到夏天，氣溫噌噌上升，體溫也隨著升高，人體就會通過排汗來降低體表溫度。如此一來大量的汗水就會帶走水分和礦物質，會引起脫水等症狀。
此外在濕氣重的南方，多濕氣候會阻礙汗的發散，導致人體內的熱不能很好地散發出去，由此人體就會消耗大量的能量，給身體造成負擔。
2、戶外和室內的溫差
若室內外的溫差達到5度以上，人體的自主神經就會紊亂，變得難以調整人體的溫度，人就會感到不舒服。
3、吃太多冷凍的東西
吃太多冷凍的東西會擾亂內臟器官的工作，使得吃進去的食物難以消化吸收，人體就不能很好地攝取到必需的營養物質，導致抵抗力下降。
打敗苦夏的5招
1、水分要補給
人體在安靜的情況下，一天也要失去大約2600ml的水分。
所以一天至少攝入水分1.8~2升水，特別是起床後、睡覺前、洗完澡後，這些時候都容易處於缺水狀態，在這三種情況下更應該記得補充水分。
2、不要吃太多甜的食品
炎熱的夏季，很多人都是冰淇淋一根接著一根，以為美味又消暑。殊不知攝入太多醣分的食品，就不容易感到空腹，導致正餐吃得少。雖說糖分可以幫助解除疲勞，吃太多則會導致食慾不振，容易招來苦夏的症狀，所以千萬注意不要吃太多甜的食品。
3、睡眠時間要保證
夏季的夜晚，很多人因為空氣悶熱睡不著睡不好而導致睡眠不足。但是睡眠不足就無法消除一天的疲勞，建議睡前半個鐘不要玩手機和電腦，避免神經越加興奮;實在睡不著也不要勉強，閉上眼睛聽一些輕音樂，或者看一下書，洗一個澡;平時可以攝取些含維生素B6和B12的食物幫助提高睡眠質量。
4、自製消除疲勞的蜂蜜葡萄柚飲料
葡萄柚裡不但含有豐富的維生素C，而且還含有大量促進維生素C吸收的類黃酮和檸檬酸，對消除疲勞和增進食慾大有裨益。
接下來教你製作簡單的健康消暑的葡萄柚汁飲品
材料準備：葡萄柚汁2杯、檸檬汁1杯、清水1杯、蜂蜜2大匙的2/3、檸檬圓片4枚、薄荷適量
製作方法：
將全部材料混合，倒入玻璃杯中，用薄荷裝飾。
這是一款看起來清涼，喝起來消暑的健康飲料。大家動手試試看吧。
5、攝取礦物質
礦物質是維持身體的諸多功能和調節身體運動不可或缺的微量營養元素。
對人體健康不可缺少的礦物質有16種，其中在體內比較多的存在的叫做“主要礦物質”，其他則被稱為“微量元素”。由於夏天出汗多，礦物質流失嚴重，要注意補充回來。接下來小編來介紹一下人體內到底有哪些礦物質。
主要礦物質
鈣：構成牙齒和骨頭的主要成分;能鎮定神經;使心臟跳動和肌肉收縮順利進行。
鉀：調整心臟和肌肉的機能;跟能量的提供有關係。
鎂：使酶發揮活性。
鈉：鎮定神經和肌肉的興奮;促進消化。
微量元素
鐵：是紅細胞裡血紅蛋白的必需成分，鐵缺乏會導致貧血。
鋅：保持正常的味覺和嗅覺
銅：跟血紅蛋白的合成有關係，能夠預防貧血
吲哚：提高基礎代謝，促進發育
這些都是人體必需的礦物質，在平時就要注意補充。
在夏天，很多人飽受苦夏之苦，總是感覺沒有食慾，容易疲勞，沒什麼精神。而要度過這個苦苦的西天呢微微健康網小編已經為您介紹了以上的5個小妙招，希望您能愉快度過苦夏哦!
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