也許你一天都在辦公室裡未曾出門,酸痛的背部早已抵擋不住,趁著睡前把腰挺直,大大的伸個懶腰,在做下面的腰部運動減肥法動作時,不要勉強自己,幅度到自己能夠承受的程度就好。


  腰部運動減肥法,第一組動作



1.雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪於地面。



腰部運動減肥法



    2.後背向上躬起保持10秒。


腰部運動減肥法



    3.左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面。


腰部運動減肥法


    4.左腿向後上方伸直抬起。


腰部運動減肥法


    5.身體恢復到起始狀態,頸部與身體保持平直。


腰部運動減肥法



  腰部運動減肥法,第二組動作 



   1.盤坐在地,雙臂呈180度展開。



腰部運動減肥法


    2.右手支地,左臂盡量向天空伸展。



腰部運動減肥法



    3.左臂至左耳側,盡量向前方伸展。



腰部運動減肥法


    4.左手放於頭部,向左側頭。



腰部運動減肥法


    5.全身自然放鬆。



腰部運動減肥法



  腰部運動減肥法,第三組動作 



    1.雙手支撐地面,身體挺直平爬在地。


腰部運動減肥法


    2.雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。



腰部運動減肥法


    3.頭部盡量後仰,保持此動作10秒。



腰部運動減肥法


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