腰腹部減肥不僅要依靠減肥食譜尤其要注意腰腹部減肥運動,腰腹部減肥運動一周至少要三次,每次堅持20分鐘以上,在家里或辦公室均可以做,一般堅持一個月就會形成習慣,時間長了不僅可以成功減掉腰腹的贅肉,對提高免疫力塑造S型曲線身材也很有幫助。


   腰腹部減肥運動,腰部減肥運動


  


腰腹部減肥運動


      【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然后腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。重複此動作2組,每組20次。


腰腹部減肥運動


     【動作二】站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然後扭腰向下,右手摸左腳腳麵,直立,換左手動作。此動作重複3組,每組10次。



腰腹部減肥運動


      【動作三】站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。重複此動作3組,每組20次。



 腰腹部減肥運動,下腹部的練習



      下腹部的練習,主要針對俗稱的“小肚子”,也就是通常系腰帶的這個部位,相當重要哦。



腰腹部減肥運動



      【動作一】非一般仰臥起坐。為什麼說“非一般”呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在上圖的動作裡,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30-60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。


腰腹部減肥運動


      【動作二】上斜角度的仰臥起坐。平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複兩組,每組25-30次。


腰腹部減肥運動


      【動作三】為了使你的腰部更有型,我們加作一個動作吧。^_^ 站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2-3公斤),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手盡量下垂,再拉直身體。重複此動作2組,每組20次。兩側輪流做。


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