喜歡瑜伽的肥有可以做瑜伽三角伸展式、脊柱扭轉式、脊柱伸展式、輪式、犁式、駱駝式練習來減少腰部的贅肉,下面給大家這個簡單的腰部減肥瑜伽。


一、腰部減肥瑜伽三角伸展式


1、按基本三角式站立。 2、呼氣,將右髖部賂右方挺出,同時上體向左傾斜,伸直的兩手臂與地面成90度,左手指盡量觸到左腳尖,右手指向天空,上身軀幹轉向右,眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
 



3、吸氣,身體緩緩回復到中間位置。


4、呼氣,髖部向左方挺出,在右側做同樣練習。



5、吸氣,回到中間。


 

腰部減肥瑜伽
 

二、腰部減肥瑜伽脊柱扭轉式


三角伸展式




如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。



三、腰部減肥瑜伽脊柱伸展式



腰部減肥瑜伽
 

雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。


四、輪式:



腰部減肥瑜伽
 

   仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。



五、梨式


腰部減肥瑜伽
 

仰臥,手臂放在身體的兩邊。吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

六、駱駝式


腰部減肥瑜伽
 

   雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。


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