喜歡瑜伽的肥有可以做瑜伽三角伸展式、脊柱扭轉式、脊柱伸展式、輪式、犁式、駱駝式練習來減少腰部的贅肉,下面給大家這個簡單的腰部減肥瑜伽。
一、腰部減肥瑜伽三角伸展式
1、按基本三角式站立。 2、呼氣,將右髖部賂右方挺出,同時上體向左傾斜,伸直的兩手臂與地面成90度,左手指盡量觸到左腳尖,右手指向天空,上身軀幹轉向右,眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
3、吸氣,身體緩緩回復到中間位置。
4、呼氣,髖部向左方挺出,在右側做同樣練習。
5、吸氣,回到中間。
二、腰部減肥瑜伽脊柱扭轉式
如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。
三、腰部減肥瑜伽脊柱伸展式
雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
四、輪式:
仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
五、梨式
六、駱駝式
雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。
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