一項針對1.5萬名白領健康的調查顯示,腰椎問題已經成為困擾都市白領健康排行榜的第二位。過去一直被認為是中老年人和體力勞動者“特權”的腰椎間盤突出症,現在卻愈來愈“青睞”年輕的都市白領,其中35歲以下的年輕患者幾乎佔一半,並且大多數為從事伏案工作的白領人群。這種變化讓年輕的70後、80後真的很“受傷”!那麼OL如何保護腰部呢?



    OL如何保護腰部,坐姿要正確



    上身基本挺直,胸離開書桌10厘米,使胸背肌張力均衡,這樣能刺激大腦輕微而規劃地興奮,對解除胸部疲勞,提高伏案工作效率,保護乳房的生理活性頗有益處。


    OL如何保護腰部,忙裡偷閒運動運動


     做適當的運動加以調整乳房下垂的現象。比如:雙手交叉,一隻手抓住另一隻手的手腕,然後提高至膊頭位置,兩隻手互相推動。一邊推動,一邊提高至頭部後,再返回膊頭位置,來回5次交換手臂的位置再做,重做20次。伏案工作60分鐘後應活動10分鐘,以緩解疲勞的肌肉。
  總之,生命在於運動,白領麗人在處於長期的靜坐工作之餘,一定要都運動,拋開高科技的SMN、QQ等溝通工作,走進對方的身邊,交流可能是更好的習慣。


    OL如何保護腰部,不要露出你的小蠻腰



     腰部特別怕冷。如果冬天露腰,為了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環減少,會影響椎間盤的營養供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害。


    OL如何保護腰部,忌過度疲勞


  在我們的日常活動中,腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明,腰椎屈曲的頻度一天中最高可達3000~5000 次。過多的、反复的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。駕車的白領應把座位適當地移向方向盤,使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前,同時靠背後傾角度以100度為宜,不要使後傾角度太大,並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺,過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷,誘發腰椎間盤突出症。



    OL如何保護腰部,合理用力



    當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時,都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此,搬抬重物時,大家蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外,還要注意對腰部的保暖。



    OL如何保護腰部,腰背肌肉鍛煉不可以少


    強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中,蛙泳和仰泳的動作,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲線,而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經過正規訓練的,否則對腰的損傷是很大的。經常練習“燕飛式”和“五點式”也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。
  燕飛式:俯臥位更符合腰椎的曲線,雙上肢後伸,頭和軀幹盡量後仰,同時雙下肢努力後伸,注意要腰部用力。
  五點式:仰臥位雙膝屈曲,以頭部、肩膀、雙足當支點,盡量把腰腹部抬起,然後緩慢放下,一起一落為一個動作。每天起床和睡覺之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強大一點。


    OL如何保護腰部,合理膳食


     要養成良好的生活及工作習慣,如起居飲食要規律、減少通宵熬夜,尤其是在電腦前通宵工作或玩遊戲都是不可取的。飲食上要多攝取高蛋白及高維生素的食物,多吃水果及蔬菜等。注意自己的飲食,實際上歸根到底還是要減輕你的負重,如果你比較胖、肚子有比較多的脂肪,使腰椎長期有屈膝的壓力,這時候對腰椎也是不好的。


    OL如何保護腰部,正確對待   



  現在很多患者,尤其是一些年輕患者,在疾病早期表現為腰腿痛的情況下重視不足,簡單地以為只要注意休息就能自愈。這其實是錯誤的,因為如果是腰椎間盤突出症引起的腰腿痛,那麼隨著病情的發展,它還可能引起下肢麻木、冷涼、無力,甚至癱瘓和大小便障礙,嚴重影響生活質量。


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