腰腹部是很容易堆積脂肪的部位，想要完美的擁有一個纖細的腰身看來已經難住了很多的人。所以如何瘦腰腹是很多人關注的，其實見效迅速的腰部減肥 腹部減肥方法還是不少的。很多人的肥胖就是從臃腫的腰腹部發展起來的，尤其對於那些經常坐在辦公室的白領一族，脂肪堆積現象更加嚴重。那麼如何痩腰腹？瘦腰腹最有效的運動方法有哪些呢?
車輪蹬
瘦腰腹最有效的運動,1、車輪蹬
作用：堅實下腹肌。
預備姿勢：仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝收於胸前，另一腿伸直（1-①）。
動作要領：屈膝腿向前畫圓蹬出（1-②），另一腿同時收向胸前，腿不能觸地（1-③）。反复20次為一組。
收腹抬膝
瘦腰腹最有效的運動,2、收腹抬膝
作用：鍛煉腹部肌群。
預備姿勢：直立，兩臂上舉（2-①）。
動作要領：右腿屈膝上抬至胸部，兩臂同時下拉至胸前屈（2-②）。還原成預備姿勢再換左腿，反复20次為一組。
速成“小腰女”
纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續時間不能太長。以下提供的幾種方法要按照要求去做，否則會對肌肉造成不必要的損傷。
體側屈
瘦腰腹最有效的運動,1、體側屈
預備姿勢：兩腳開立，一臂上舉，另一手下垂（3-①）。
動作要領：向右側屈（振動）（3-②）一次並迅速還原到直立（3-①），反复做20-40次為一組。後換左側。或一手持重物一手垂直做身體側屈練習（3-③）。側屈時身體幅度盡量大，胸部一直朝正前方，重心始終在中間。
扭腰擺胯
瘦腰腹最有效的運動,2、扭腰擺胯
預備姿勢：兩腳開立，半蹲，重心向下（4-①）。
動作要領：左臂肩側屈，右臂上舉（4-②），髖向左側擺動，同時右臂下拉成肩側屈，肘盡量靠近右胯。左臂上伸至上舉，盡量伸展左側腰部（4-③）。動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動。一拍一個動作，4×8拍為一組。
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