腰腹部是很容易堆積脂肪的部位,想要完美的擁有一個纖細的腰身看來已經難住了很多的人。所以如何瘦腰腹是很多人關注的,其實見效迅速的腰部減肥 腹部減肥方法還是不少的。很多人的肥胖就是從臃腫的腰腹部發展起來的,尤其對於那些經常坐在辦公室的白領一族,脂肪堆積現象更加嚴重。那麼如何痩腰腹?瘦腰腹最有效的運動方法有哪些呢? 


瘦腰腹最有效的運動


車輪蹬


 瘦腰腹最有效的運動,1、車輪蹬



作用:堅實下腹肌。


預備姿勢:仰臥,兩臂放於體側,一腿屈膝收於胸前,另一腿伸直(1-①)。



動作要領:屈膝腿向前畫圓蹬出(1-②),另一腿同時收向胸前,腿不能觸地(1-③)。反复20次為一組。


瘦腰腹最有效的運動


收腹抬膝



 瘦腰腹最有效的運動,2、收腹抬膝


作用:鍛煉腹部肌群。


預備姿勢:直立,兩臂上舉(2-①)。



動作要領:右腿屈膝上抬至胸部,兩臂同時下拉至胸前屈(2-②)。還原成預備姿勢再換左腿,反复20次為一組。



速成“小腰女”



纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉緊張持續時間不能太長。以下提供的幾種方法要按照要求去做,否則會對肌肉造成不必要的損傷。



 


瘦腰腹最有效的運動



體側屈


 瘦腰腹最有效的運動,1、體側屈


預備姿勢:兩腳開立,一臂上舉,另一手下垂(3-①)。


動作要領:向右側屈(振動)(3-②)一次並迅速還原到直立(3-①),反复做20-40次為一組。後換左側。或一手持重物一手垂直做身體側屈練習(3-③)。側屈時身體幅度盡量大,胸部一直朝正前方,重心始終在中間。


瘦腰腹最有效的運動



扭腰擺胯



 瘦腰腹最有效的運動,2、扭腰擺胯



預備姿勢:兩腳開立,半蹲,重心向下(4-①)。 


動作要領:左臂肩側屈,右臂上舉(4-②),髖向左側擺動,同時右臂下拉成肩側屈,肘盡量靠近右胯。左臂上伸至上舉,盡量伸展左側腰部(4-③)。動作要有彈性,胯的擺動幅度要大,帶動腰部扭動。一拍一個動作,4×8拍為一組。


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