大多數練習瑜伽的人都是為了減肥美體,在我們閱讀了很多的減肥方法並付諸實施之後,發現腰部的贅肉貌似最難減,下面的腰部減肥瑜伽拯救水桶腰有著很好的作用,大家不妨跟著學習一下。



腰部減肥瑜伽,扭腰塑體運動


  毛巾:將毛巾打結成球狀  



腰部減肥瑜伽 

  膝蓋彎曲並靠近胸部



  1、臉朝上,手腕向側攤開放在地板上,將毛巾球夾在膝蓋之間,盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部


瘦腰,塑形,減肥,如何瘦腰,瘦腰方法 

  兩邊膝蓋拉近胸部


  2、將兩邊膝蓋拉近胸部,並向旁邊傾倒


  小提醒:臉面向和膝蓋不同的方向  


腰部減肥瑜伽 

  另一邊也同樣照做



  3、另一邊也同樣照做,練習8-15次



  作用:緊縮腹部整體肌肉,用運動來強化最有效


腰部減肥瑜伽,美背纖腰運動



  毛巾的長度:將毛巾繞到腰部後方,約腰邊到腰邊的長度  


腰部減肥瑜伽 

  手心朝下握住毛巾兩端



  1、趴著,兩腿輕輕的打開,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾兩端,把毛巾往下拉,張開固定



  小提醒:不拉開手肘,須靠近腹側  


腰部減肥瑜伽 

  單腳和上半身同時挺起


  2、膝蓋伸直,單腳和上半身同時挺起



  小提醒:腰部骨頭貼在地板上,並將腳抬起  


腰部減肥瑜伽 

  另一隻腳也同樣照做



  3、另一隻腳也同樣照做,練習8-15次


  作用:緊縮背部下方肌肉,重整腰部曲線


腰部減肥瑜伽,側腰伸展運動


  毛巾的長度:將毛巾繞到腰部後方,約腰邊到腰邊的長度  


腰部減肥瑜伽 

  將毛巾向左右兩旁拉開


  1、盤著腳坐在地板上,在胸前將毛巾向左右兩旁拉開  


腰部減肥瑜伽 

  將右手腕伸高到頭部正上方


  2、一邊吐氣,慢慢將右手腕伸高到頭部正上方,保持此姿勢約10秒  



腰部減肥瑜伽 

  手持毛巾與地板成垂直狀



  3、手持毛巾與地板成垂直狀,身體向旁邊輕輕傾倒,一手按住地板上,保持此姿勢約10秒



  作用:將側腰、腰部,手腕伸直,解除腰部周圍的贅肉,美化腰部線條



腰部減肥瑜伽,側腹彎曲運動



  毛巾:身體僵硬的人請使用運動毛巾  



腰部減肥瑜伽 

  毛巾靠著肩膀握住



  1、兩腳站開約肩膀寬度,把毛巾靠著肩膀握住  


腰部減肥瑜伽 

  單膝向旁邊打開抬高


  2、單膝向旁邊打開抬高,為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸,輕輕將上半身往旁邊傾倒  


腰部減肥瑜伽 

  上半身輕輕的傾倒



  3、抬高的腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好,上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒



  作用:緊縮側腹肌肉,雕塑纖細腰圍。


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