大多數練習瑜伽的人都是為了減肥美體，在我們閱讀了很多的減肥方法並付諸實施之後，發現腰部的贅肉貌似最難減，下面的腰部減肥瑜伽拯救水桶腰有著很好的作用，大家不妨跟著學習一下。
腰部減肥瑜伽，扭腰塑體運動
毛巾：將毛巾打結成球狀
膝蓋彎曲並靠近胸部
1、臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部
兩邊膝蓋拉近胸部
2、將兩邊膝蓋拉近胸部，並向旁邊傾倒
小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向
另一邊也同樣照做
3、另一邊也同樣照做，練習8-15次
作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效
腰部減肥瑜伽，美背纖腰運動
毛巾的長度：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度
手心朝下握住毛巾兩端
1、趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定
小提醒：不拉開手肘，須靠近腹側
單腳和上半身同時挺起
2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起
小提醒：腰部骨頭貼在地板上，並將腳抬起
另一隻腳也同樣照做
3、另一隻腳也同樣照做，練習8-15次
作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線
腰部減肥瑜伽，側腰伸展運動
毛巾的長度：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度
將毛巾向左右兩旁拉開
1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開
將右手腕伸高到頭部正上方
2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒
手持毛巾與地板成垂直狀
3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒
作用：將側腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條
腰部減肥瑜伽，側腹彎曲運動
毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾
毛巾靠著肩膀握住
1、兩腳站開約肩膀寬度，把毛巾靠著肩膀握住
單膝向旁邊打開抬高
2、單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒
上半身輕輕的傾倒
3、抬高的腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒
作用：緊縮側腹肌肉，雕塑纖細腰圍。
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