水桶腰、大肚子一直是影響身材窈窕的一個關鍵性因素,也是影響工作晉升和擇偶的重要障礙,所以一定要恆下心來減腰腹,減腰腹的運動正是為腰腹肥胖的妹妹們準備的。



 



   減腰腹的運動一


減腰腹的運動

    身體放鬆,平躺在地上。膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15~20次。

 

   減腰腹的運動二

減腰腹的運動

 

    身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然後,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10~15次。

 

   減腰腹的運動三

減腰腹的運動

    身體回到初始位置,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次。

   減腰腹的運動四

減腰腹的運動

 

 

 

    右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重複10~15次。

 



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