腰部肥胖大多數是因為長期久坐而造成的,特別是上班族最容易腰腹肥大,腰部減肥也就成了久坐辦公室妹妹們的必修課。今天給大家介紹的最簡單痩腰方法,比較適合懶人,說起懶其實很少有人足夠勤奮,那就讓我們去嘗試一下懶人的最簡單痩腰方法吧。



        最簡單瘦腰方法一最悠閒的瘦腰法:沙發後仰


  動作: 首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點。然後再將身體慢慢地往後靠,但不要靠到椅背。最後保持呼吸,停頓一下,後慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要,呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。


  效果:伸拉腰部,鍛煉腰部贅肉,長期堅持還能治駝背。


  最簡單瘦腰方法二最童趣的瘦腰法:金雞獨立


  金雞獨立穿鞋瘦腰,童趣十足。


  動作:單腳站立做穿鞋的動作,控制好身體的平衡感,剛開始時會比較難站穩,多練習幾次就好了。


  效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。


  最簡單瘦腰方法三最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包



  1.混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。


  step1:將皮包抱在腹部,腹部向內縮。


  step2:用一隻手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯


  2.搭車時如果有座位,也可以做收腹聯繫。



  step1:雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。



  step2:腹部向內收縮的同​​時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。


  效果:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣,瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。



  最簡單瘦腰方法四最懶惰的瘦腰法:伸個懶腰



  伸懶腰是很好的腰背健身操,操作起來簡單方便。


  動作:躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾次。



  效果:有利於增強腹部肌肉的彈性​​。


  最簡單瘦腰方法五最簡單的瘦腰法:原地踏步



  挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反复踏步。



  動作:要求兩腳分開與肩同寬,腳緊貼地板,從腳跟部盡量活動開來。



  效果:最初,每天可做50次,3個月後增加到200-300次為佳,3個月后腰圍瘦一圈哦。


  gougouwo友情提醒:腰部的鍛煉無論是複雜的還是簡單的方法,都應當舒緩適度,速度不宜過快,持續時間及強度不宜過大,也不能太頻繁。應當以鍛煉后腰部舒適,不加重原有症狀,不出現腰部酸痛不適為度。平時還可以多吃一些瘦腰的水果,​​如:奇異果,奇異果的熱量30千卡/100克,奇異果熱量低,果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。


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