既能腰部減肥又豐胸的運動在減肥方法中不是太多見,今天gougouwo給大家整理了一下,妹妹們要仔細認真的學習一下,在練習的時候最好保持室內的問題在20攝氏度或以上做內衣或其他單薄的衣服練習最好,這樣有利於動作做的充分。



   腰部減肥又豐胸的運動,雙手側腰動作


  雙手側腰:雙手伸向左側,直至最大限度,再向下轉動,伸展至極限,再向右側,同樣至極限,上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上。每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘錶一樣循環。每個動作都要盡可能延展到極限。



腰部減肥又豐胸的運動


  腰部減肥又豐胸的運動,挺胸收臀:臀大肌用力向裡向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙,以保證臀部收緊。


腰部減肥又豐胸的運動


    腰部減肥又豐胸的運動,輪狀收腹



  收腹:手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將橫隔肌練成層狀,而不是如蘭博式的塊狀肌肉。



腰部減肥又豐胸的運動


    腰部減肥又豐胸的運動,幻想觸牆式


   摸牆:伸展雙臂,彷彿觸摸遠處的牆壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反,應如貓打呵欠,動力從小腹開始,先提收小腹。一點點往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出。


腰部減肥又豐胸的運動


    腰部減肥又豐胸的運動,開胸式



   開胸:先含胸將體內廢氣吐出,然後吸氣,向後展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,並避免雙下頜的產生。



腰部減肥又豐胸的運動


 每個動作都要慢慢完成,要注意呼吸均勻伸縮到位,每天堅持做10~20組,對腰部減肥豐胸提胸功效是比較明顯的。


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