由於長時間工作,或者長時間對著電腦,一天下來,難免會頭昏眼花,下面我們就來學習一下預防頭痛的體操。


  為了防治慢性頭痛,日本琦玉醫科大學神經內科的島津邦男教授編制了一套頭痛體操。通過肢體柔性動作放鬆僵化的肌肉,可有效預防頭痛,但必須每天堅持,不要間斷。


  這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行,一次做3分鐘。上半身的動作要領與頭部相同,但更接近體操,旋轉時以腰為軸,仰俯和左右側屈也都是以腰部為軸。


  首先單側臂做划船擺臂,反復多次,再交替將兩側肩膀向前送出,最後一個動作是聳肩和垂肩的交替進行。除了在辦公室視工作負荷隨時進行之外,另有幾個固定時段也可以做,如每天起床之後、臨睡之前;上廁所時,上下班往返途中,這些加起來已經不少於5次,可見並不需要特意安排,堅持下去不難做到。


  需要注意的是練習時應採用腹式呼吸。所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程,這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣。背部伸展、腹部放鬆,均勻慢呼吸,​​可以自然釋放肩部的肌肉緊張,預防頭痛的發生。對頭痛患者和無頭痛者做此操前後的血壓變化對比表明,緊張型頭痛者做過體操後的血壓降低,而且降幅明顯。這是因為動作過程中的深呼吸,導致血液中去甲腎上腺素濃度降低。


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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()