鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

前面已經介紹了很多頸椎保健操了，像：1. 自我治療頸椎病-手捧蓮花 (首先還是我特別推薦的方法) 2. 頸椎病的預防-米字操-用頭寫”米”字 (嗯,這個也不錯哦) 3. 頸椎病的預防-頸椎自我按摩一法 (簡單,實用,什麼也不說了) 4. 跑步對緩解頸椎不適的作用 (每天堅持,肯定有效果)

這樣都是很不錯的，下面再介紹幾套，其實都是大同小異，選擇哪套就看個人喜好了。

總覺得這個好像以前介紹過了，再介紹一次吧，圖比上次的好像詳細些，呵呵

電腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痺的感覺？以為只是累了，其實是頸椎問題找上門了，頸椎勞損已經成了office lady 的常見疾患。我們教你邊工作邊鍛煉，5招徹底擺脫“頸”箍咒。

前面介紹的頸椎保健操都是站著或躺著的，這裡介紹一個坐勢的頸椎操 .

自我保健

頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情復發，所以在運動時一定要注意以下要點：

強直性脊柱炎屬於風濕病範疇，是血清陰性脊柱關節病中的一種。研究表明，該病原因尚不很明確，以脊柱為主要病變的慢性疾病，病變主要累及骶髂關節，引起脊柱強直和纖維化，造成彎腰、行走活動受限，並可有不同程度的眼、肺、肌肉、骨骼的病變，也有自身免疫功能的紊亂，所以又屬自身免疫性疾病。
強直性脊柱炎在做正規的藥物治療的同時，可輔助體療，體療的康復訓練對於強直性脊柱炎具有非常重要的意義。適當的行走、睡眠姿勢，腰腹的鍛練可以維持關節的靈活性，呼吸鍛練和游泳的有氧運動有助於維持良好的肺功能。下面介紹一套強直性脊柱炎保健體操，可以堅持鍛煉，以取得更好的治療效果。

一、床上伸展運動：早晨醒來時，採用仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展滿意後，放鬆；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意後然後放鬆。可反复做幾次。
二、轉頸運動：坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉。並註視同側肩部，再复原，每側重複5次。同樣也可採取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復原；仰頭盡量向後，復原，每個方向重複5次。
三、擴胸運動：目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。雙足與肩等寬，面對牆角而站，雙手平肩支撐兩面牆上，行深呼吸；雙肩向前並伸展頭及上背，堅持5秒鐘。恢復原位，重複5次。
四、膝胸運動：仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝作上述運動。雙膝各重複2～3次，放鬆；做雙手抱雙膝運動2～3次，至僵硬消失為止。
五、貓背運動：趴跪如貓狀，低頭盡量放鬆，同時拱背如弓形，直至拉伸滿意為止；回復原位後，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿意為止。如此重複5次。
六、腹部運動：目的在於伸張腹部肌肉，改善肌力並保軀幹平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝；堅持5秒鐘，回復至原位，以卜動作重複5次。
七、轉體運動：取坐位，曲臂平舉，雙手交叉，轉體向右，目視右肘；堅持5秒鐘後復原。反之轉體向左目視左肘。每側重複5次。

幾種頸肌的常見鍛煉方法，對於頸椎病的康復是很有幫助的，方便時可以做自我治療。

1．頸後肌群鍛煉（最重要和最基礎，適合所有類型頸椎病）：頭稍抬起，雙手掌扣住放後腦勺即枕骨上。頭向後用力的同時手臂向前用力對抗，相持30秒。當兩力相交時頸後肌群變硬並受到鍛煉和加強。

上班回家兩點一線，八小時工作電腦——廁所——電腦——廁所，愛玩的、加班的，回家後繼續電腦，您的脊柱多久沒有活動了？它還有多久可以喊罷工？

不知什麼時候起瑜伽風靡。辦公椅、沙發、甚至簡單一塊空地都可以讓瑜伽動起來，簡單、易學的瑜伽動作可以輕鬆趕跑身體疾病，特別是針對辦公室人群，這可是治療頸椎病的好方法哦，幫助久坐不動的身體舒展放鬆肌肉、拉伸經絡，是最適合不過的了。

應對落枕的好辦法

     睡眠時頭部位置不當，或枕頭過高，或肩部受風等因素都有可能引起落枕，落枕表現為：落枕的人清早起床後感到頸部疼痛，且不能轉動，用指壓有痛感。為您介紹治療和應對落枕的方法，來看看吧！

最易學的頸椎保健操

頸椎健康操一套：

越來越多的人受到了頸椎病的折磨，頸椎病給患者的日常生活帶來了很多不便，許多人都選擇按摩，但一般都是去醫院或理療中心，舒服是舒服，但是經常去，一是時間不方便，二對經濟上也受不了，起來我是這樣的，那麼，頸椎病該如何自我按摩呢？今天小編就來介紹幾個方法：

頸椎病的自我治療之足底按摩法是我國古人通過不斷探索所得出的寶貴經驗，是治療頸椎病的好方法之一！
腳底集合了身體的全部器官的反射區，通過治療足底反射區可產生令人驚奇的療效。
頸椎在足部的反射區是:雙足拇趾趾腹根部橫紋處，雙足外側第五趾骨中部(足外側最突出點中部)。頸部肌肉反射區是:雙足底趾後方的2厘米寬區域。
按摩方法是:用拇指指尖或指腹，也可用第二指或第三指的關節，以數毫米幅度移動。力度最初較輕，漸漸增強，以稍有痛感為宜，按摩時間可自選抽空進行。最好是每天早晚
各一次，每次10至30分鐘，堅持兩週以後，對一般頸椎病患者即可出現良好效果！
頸椎病的自我治療之足底按摩法的特點是操作性方便，實用，容易掌握，大家用心去學習，不用多長時間即可掌握這一方法！

文章作者：養生志
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今天在網上又找到一節頸椎病患者的自我治療操，覺得還可以，自己也做了幾次這個頸椎病患者的自我治療操，感覺比較簡單，而且不佔地方，長期伏案的白領一族是最容易患上頸椎病的，平時沒事站起來低幾下頭就可以做這一節了，在這里為您介紹這節頸椎病患者的自我治療體操。希望您看完後馬上站起來做一次試試。

今天再給大家介紹一套頸椎保護操，當然也是從網上看到後轉載過來的，在此感謝原作者的無私奉獻，同時也希望這套頸椎保護操對頸椎病的朋友們帶來幫助。

滾揉後溪穴動畫_頸椎腰椎保健

滾揉後溪穴：如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

雙臂上拉護肩頸，這個頸椎操可鍛煉頸椎和肩部，還是可以的，方法簡單，我沒事也練練。

直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向後儘量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。

教師如何預防頸椎病教師專用頸椎操 -教師如何預防頸椎病
長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
教師首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

學生預防頸椎病自我按摩操，要減少頸椎病的發生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之餘常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發生。

烏龜探頭頸椎病的自我治療操
烏龜探頭護頸操，這套頸椎操我也是聽人介紹的，做起來很簡單，在這推薦給大家。
養過烏龜的人都知道，當烏龜感覺到四周有危險時，會將四肢和頭縮進龜殼中，保護自己。當危險解除時，會慢慢將四肢與頭探出，並伸長脖子開始緩慢的活動。

其實米字操前面我也有介紹過，今天結合圖文再詳細的介紹一下米字操的正確作法。 
工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適。看電腦、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因為缺乏鍛煉，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。學一套簡單的“米”字操來關照一下你們的頸椎健康吧！ 
預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。 

其實米字操前面我也有介紹過，今天結合圖文再詳細的介紹一下米字操的正確作法。

上班族預防頸椎病，首要注意工作習慣:

    一：電腦屏幕高低要適中，盡量和視線平齊，這樣我們就不會太過低頭或仰頭，以免不適當的頸椎角度造成疲勞。