今天在網上又找到一節頸椎病患者的自我治療操,覺得還可以,自己也做了幾次這個頸椎病患者的自我治療操,感覺比較簡單,而且不佔地方,長期伏案的白領一族是最容易患上頸椎病的,平時沒事站起來低幾下頭就可以做這一節了,在這里為您介紹這節頸椎病患者的自我治療體操。希望您看完後馬上站起來做一次試試。
頸椎病患者的自我治療體操(如圖1)
左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放鬆;慢慢將頭部向右轉;然後返回中間位置;再慢慢向左轉;重複十次即可。
頸椎病患者的自我治療體操(如圖2)
左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放鬆,慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然後將頭側向左方;重複以上動作十次。
頸椎病患者的自我治療體操(如圖3)
前屈後伸。頸椎病患者將肩膀放鬆,慢慢將頭向前彎;然後將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎,回復中間位置;重複以上動作十次。
頸椎病患者的自我治療體操(如圖4)
環繞頸項。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂,保持頭頸部位放鬆,緩慢地轉動頭部,幅度偏大較好,然後順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;重複八次即可。在做該動作時,注意身體不要隨著頭部運動。
頸椎病患者的自我治療體操(如圖5)
回頭望月。半蹲位,左手放在頭後,右手背在腰部,頭向後上方旋轉,如回頭望月狀,停頓五秒。換手換方向左右側各重複五次。
頸椎病自我治療體操練習要點:
自己一個人在家裡做頸椎病自我治療體操時,如果感覺不舒服,像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痺或十分痛苦等情況,就不要再進行自我治療了,最好能盡快通知頸椎病物理治療醫生。
頸椎病自我治療體操練習時,強度不要太大,以免拉傷頸部的肌肉,加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放鬆,盡量不用力,讓肌肉各關節得到舒展,促進氣血的流通,加快頸椎病的康復。
進行頸椎病自我治療體操練習時,節奏要由慢到快,動作活動範圍由小到大。同時,排除雜念,專心練習,這樣對身心健康能起到一個好的調節作用。
大家在進行頸椎病患者的自我治療體操時候,最重要的就是持之以恆,堅持下去,頸椎病才會有好轉。祝您健康!
文章作者:養生志
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