頸椎病多發於老年人,當然現在越來越年輕化,可能是生活壓力越來越大,不得不拼命工作,忘記了休息保健吧,唉,可憐的人啊,我就是這種工作時間太長,長期對著電腦導致的頸椎病.頸椎病的治療一般首先還是考慮以中醫療法為主,進行保守治療.
中醫認為，外傷、勞損及外感風寒濕邪這三大致病因素影響到氣血運行不暢、氣滯血瘀、筋肌失養、以致產生該病.可以配合今天介紹的以下的自我保健操進行保守的頸椎病的自我治療. 一.轉頸法
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手法:其實此法在前面也介紹過內似的,端坐或是站立姿勢都可以,呼吸均勻，全身放輕鬆；然後頭慢慢向左轉，眼睛看向左肩後，然後還原；再慢怪把頭向右轉，眼睛看向右肩後；每個動作重複10次，每天2次即可。
功法療效：轉頸法簡單易行，可以使頸部更加靈活，對改善頸椎問題有很好的療效。
預防頸椎病自我按摩操
1.按摩百會：
用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2.對按頭部:
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3.按揉風池:
用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
預防頸椎病自我按摩操
4.拿捏頸肌:
將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。
預防頸椎病自我按摩操
5.按壓肩井:
以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。
預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎:
用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反复按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。
預防頸椎病自我按摩操
7.對按內、外關:
用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
8.掐揉合谷:
將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。
預防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂:
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。
康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放
鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼:
頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2.前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
3.旋肩舒頸:
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4.搖頭晃腦:
頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗:
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
6.雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.會有收效的
文章作者：養生志
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落枕我想很多人都碰到過,落枕很多時候是因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起，早晨醒來，突然就會感覺脖子酸痛、僵硬，不能轉動，並向一側歪斜，影響工作和日常生活。
有資料顯示,如果經常落枕,有可能您已經患上了頸椎病或都可能會患上頸椎病,需要特別小心了哦。落枕和頸椎病是有區別的，首先時間上有區別。三天兩頭落枕這是不可能的，一般落枕需要一周左右恢復，三天兩頭出現就不是落枕的問題，而是頸椎病的表現。”林健說，一年之中只有一兩次“落枕”，而且不需要治療，在一周之內可以自癒的，即為“落枕”。如果一年之內落枕次數超過5次，而且一周之內症狀不能消失，就已經是頸椎病的初期，應該引起警惕，必要時需要認真治療。“落枕”以後出現的症狀主要是以頸項肌、肩部或背部酸痛、抽痛為主，如果出現手麻、頭痛、頭暈、噁心等任一症狀，哪怕是第一次出現也必須認真治療，不可掉以輕心。如果是頸椎病高危職業人群，建議就診時不可忽視頸椎的問題。
落枕是一種急性炎症，治療不徹底，就會演變成慢性病。落枕的人中，辦公室人群較多，原因是這些人頸部缺少鍛煉，又經常長時間伏案或者對著電腦，頭部總是保持一個姿勢，這樣一來，使得頸部的肌肉和韌帶因過度牽拉而總是處於勞損狀態，當晚上睡眠姿勢不良或肩頸保溫不當時，便會使得落枕發作。
今天給大家帶來的頸椎保健操適用於各型頸椎病患者症狀的緩解,練習時自然呼吸，每個動作重複5-8次，每日練習1-2次，練習後如覺疼痛或眩暈，提示動作過大，可適當減慢速度或減小幅度。如果是症狀急性發作期或有進行性脊髓受壓症狀的朋友請不要做這個頸椎保健操.
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為了防止頸椎病的發生，可堅持做下面的保健操。(！)前俯後仰預備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。
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動作姿勢：先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻，然後緩緩向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。如此上下反复3 次。動作時注意閉口，使下頜盡量緊貼前胸，動作要舒展、輕鬆, 緩慢，以不感到難受為宜。
今天再給大家介紹一套頸椎自我治療體操,康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。具體動作請看下圖:
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
八段錦是流傳民間運用較為廣泛的動功。它的動作共分為八節， 非常珍貴醒目，故稱為八段錦。該功法特點是動作簡單，配合呼吸， 收效較好，動作流派較多，目前臨床應用的是以下八個動作： ①兩手托天理三焦
預備：立正或兩腳平行站立，距離與肩等寬。兩眼平視前方， 舌尖輕抵上齶，用鼻呼吸，周身關節放鬆，兩臂自然鬆垂身側，五指伸展，軀體自然正直，足趾抓地，足心上提，如此站立片刻，要求大腦安靜，思想集中，準備練功。
頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、 寫作等都會因姿勢不當造成頸椎病，此外，其發病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。要防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢，注意防潮、防寒外，還應積極加強鍛煉，經常活動頸部。這里特介紹幾種常用的頸椎保健操，以供大家在平時練習，防治頸椎病。
(1)徒手醫療體操
預防頸椎病，除了經食療，按摩等方法法，還可利用一些空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。即可以緩解疲勞，又能預防頸椎腰椎等疾病。下面介紹一個適合在辦公室進行的頸椎養生操。
第一個動作◆頭俯仰將自已的頭用盡量力向胸部低垂，然後將頭向後仰伸，伸到不能在伸的時候，將頭停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果你能將兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，這個動作的效果將會更好哦。 第二個動作◆頭繞環 我們將頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。記住，這個動作一定要慢，如果太快的話，不僅達不到緩解頸椎不適的效果，而且對頸椎還會造成損害。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。 第三個動作◆肩聳動 肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。這裡介紹一個簡單的方法，動動肩膀部位，對我們的頸椎也很有好處哦聳肩活動有三種： 一是反復進行一肩高聳，一肩下降; 二是兩肩同時向上聳動； 三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
昨天我們介紹了辦公室頸椎養生操預防頸椎病，那麼下班後，我們在家裡又可以做哪些簡單的運動來達到頸椎保健
的目的了。這裡給大家也介紹幾個小方法，供頸椎病的朋友們選用。
大家知道，腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必鬚麵對的。尤其是隨時年紀的增長，這個問題會變得越來越突出，以前總聽說中國的程序員從業時間短，還不明白為什麼，現在才覺得除ＩＴ業發展太快，精力和能力跟不上外，頸椎也跟不大，唉。那麼我們就應該更加的注意保健好我們的頸椎和腰椎了，除了在工作時注意姿勢並時常起身做幫頸椎保健操，腰椎保健操外，自家的臥室也可以變成很好的“頸椎健身房”。
第一式：我們可以躺在床上，將雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。
第二式:盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
第三式:坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複１０次。
第四式:四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。
