其實米字操前面我也有介紹過,今天結合圖文再詳細的介紹一下米字操的正確作法。 
工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適。看電腦、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張,因為缺乏鍛煉,身體僵硬,功能衰退,這些都是頸椎病的禍根。學一套簡單的“米”字操來關照一下你們的頸椎健康吧! 
預備式:可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放鬆下垂,肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然後慢慢放鬆。注意不要閉眼,目視前方。前屈式:自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向後牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況,那麼不建議做“米”字操中的後仰動作,以免加重症狀。 
“米字操”的步驟


其實米字操前面我也有介紹過,今天結合圖文再詳細的介紹一下米字操的正確作法。


 


“米字操”的步驟


右側式:自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,動作一致。


“米字操”的步驟


左轉式:自預備式,頭部向左側扭轉,目光盡量看向身體後方,但是身體不能轉動,保持5秒鐘,最後回復原位。


“米字操”的步驟


右轉式:自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一致。


“米字操”的步驟


頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”,不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性,緩解困倦、疼痛感就好了。


另外,米字操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對頸椎病的預防有一定的效果。但是,並不是說米字操就可以治療頸椎病。因此,在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期,可以通過米字操緩解病痛。當頸椎病比較嚴重的時候,就需要慎重了,最好是在專業醫生的建議下做此類保健操。


文章作者:開心
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