學生預防頸椎病自我按摩操,要減少頸椎病的發生,不但應注意糾正不良的工作和生活習慣,還應在緊張的工作之餘常做自我保健按摩,可緩解頸部疲勞,預防頸椎病的發生。



 


1.按摩百會


用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20 30 次。功效:健腦寧神,益氣固脫。



 


2.對按頭部


雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其餘四指分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動2030次。功效:清腦明目,振奮精神。



3.按揉風池


用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處),其餘手指附在頭的兩側,由輕到重地按揉2030次。功效:疏風散寒,開竅鎮痛。



4.拿捏頸肌


將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20 30 次。功效:解痙止痛,調和氣血。



5.按壓肩井


以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴( 在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處) ,然後由輕到重按壓10 20次,兩側交替進行。功效:通經活絡,散寒定痛。



6 .按摩大椎


用左(右)手四指併攏放於上背部,用力反复按摩大椎穴( 位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處) 20 30 次,至局部發熱為佳,兩側交替進行。功效:疏風散寒,活血通絡。



7.對按內、外關


用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間),中指放在對側的外關穴(內關穴對面),同時對合用力按揉0.51分鐘,雙手交替進行。功效:寧心通絡,寬胸行氣。



8 .掐揉合谷


將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10 20 次,雙手交替進行。功效:疏風解表,開竅醒神。



9 .梳摩頭頂


雙手五指微曲分別放在頭頂兩側,稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做梳頭狀動作2030次。功效:提神醒目,清腦鎮痛。


頸椎病預防保健操


康復操可改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。


姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。


1.左顧右盼:


頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。


2.前後點頭:

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