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學生預防頸椎病自我按摩操，要減少頸椎病的發生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之餘常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發生。

1.按摩百會

用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20 ～30 次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池

用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

4.拿捏頸肌

將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20 ～30 次。功效：解痙止痛，調和氣血。

5.按壓肩井

以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴( 在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處) ，然後由輕到重按壓10 ～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。

6 .按摩大椎

用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反复按摩大椎穴( 位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處) 各20 ～30 次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

7.對按內、外關

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8 .掐揉合谷

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10 ～20 次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

9 .梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

頸椎病預防保健操

康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:

頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前後點頭:

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鄭老師(修理人)

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