八段錦是流傳民間運用較為廣泛的動功。它的動作共分為八節, 非常珍貴醒目,故稱為八段錦。該功法特點是動作簡單,配合呼吸, 收效較好,動作流派較多,目前臨床應用的是以下八個動作: ①兩手托天理三焦


預備:立正或兩腳平行站立,距離與肩等寬。兩眼平視前方, 舌尖輕抵上齶,用鼻呼吸,周身關節放鬆,兩臂自然鬆垂身側,五指伸展,軀體自然正直,足趾抓地,足心上提,如此站立片刻,要求大腦安靜,思想集中,準備練功。


動作:兩拳放於腰旁,隨吸氣兩臂上舉,過頭後變掌,掌心向上,中指相對,同時提起腳跟,抬頭視手背,隨呼氣回復原位。


②左右開弓似射雕


預備:立正。


^動作:左腳向左踏出一步,兩腿彎曲呈騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內,眼看左手,然後左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直和食指伸直,成“八”字撐開。接著左臂向左推出並伸直,頭隨之左轉,眼看左手食指,同時右手握拳,展臂向右拉平, 如拉弓狀,隨呼氣兩手收回,此為左式,相反再作右式。


③調理脾胃臂單舉


預備:立正或兩腳平行站立〈距離與肩同寬〉,兩臂自然鬆垂於身側。


動作:兩手交叉於胸前。隨吸氣,左手上舉過頭後翻掌,掌心向上。右手同時下按,掌心向下,隨呼氣,兩手收回,此為左式, 相反再作右式。


④五勞七傷向後瞧


預備:立正,兩手掌緊貼腿旁。


動作:兩手握拳,抵腰部背側椎旁,身體不動。隨吸氣,頭部向左向後轉動,兩眼視左後方。隨呼氣,頭部回复,相反再向右轉。


⑤搖頭擺尾去心火


預備:兩腿分開,相距約為3腳長的寬度,屈膝呈騎馬式,兩手扶大腿部,虎口向身。


動作:隨吸氣,頭及身軀向左轉動;隨呼氣,頭及身軀回復原狀,再向右轉。


⑥兩手攀足固腎腰


預備:立正。


動作:兩手十指交叉,掌心向下,先上舉兩臂,掌心向上,向左右側彎,再彎腰下壓,自然呼吸。


⑦攢拳怒目增氣力


預備:兩腿分開,屈膝呈騎馬式,兩手握拳,放在腰旁,拳心向上。


動作:右拳向前方緩緩擊出,右臂伸直,拳心向下,兩眼睜大向前虎視,隨呼氣回復原狀,再作左式。


⑧背後七顛諸病消


預備:立正,兩掌心貼大腿,兩膝保持伸直。


動作:隨吸氣,提起足跟,抬頭向上。雙目視天,隨呼氣復原狀。


文章作者:養生志
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