中醫很早就開始模仿動物的動作以強身健體,防治疾病,如五禽戲、大雁氣功等。“五禽戲”的歷史淵源,可以追溯到三國時期的名醫華佗,之後繁衍的流派甚多。現介紹有關內容如下:


①熊戲


預備:兩腳平行,自然站立,距離與肩同寬,兩臂自然下垂。做3 ~5次深呼吸。動作:


屈右膝:右肩向前下晃動,手臂亦隨之下沉,左肩則稍向後外舒展,左臂稍向上抬。


屈左膝:動作相同,方向相反。如此反复晃動。次數不拘。熊外表笨重,而內在沉穩中富。有輕靈,練時要誠熊一樣渾厚沉穩, 表現出撼遠、沉穩的神態,熊戲有助於做到上虛下實,克服頭重腳輕,具有健脾胃、助消化、活利關節等功效。


②虎戲


預備:兩臂自然下垂,頸自然豎直,面部表情自然,眼向前方平視,口要閉合,舌尖輕抵上齶,全身放鬆,站立片刻,而後做下列動作。
動作:


左式:兩腿向下慢慢彎曲呈半蹲姿勢,體重移於右腿,左腳靠右踝關節處,腳跟稍離地抬起,腳掌虛虛點地,同時兩手握拳提至腰部兩側,而拳心均向上,眼看著左前方,左腳向左前方斜進一步, 右腳隨之跟進半步,兩腳跟前後相對,距離35。左右,重心落在右腳,成左虛步。同時兩拳順著胸部向上伸,拳心向裡,伸到口前向裡翻轉變掌向前按出,高與胸齊,掌心向前,兩掌虎口相對,眼看左手指尖。


右式:左腳向前移半步,右腳隨之跟到左踝關節處。以下動作完全同左式,唯方向相反。如此左右虎撲,次數不限。練時要表現出威猛神態,如目光炯炯,擺頭擺尾撲按、搏動。功要剛中有柔,柔中有剛,不可用僵勁,動作要協調敏捷,沉著勇猛。虎戲動作剛猛。有助於增強體力。③猿戲


預備:同虎戲。動作:


甲式:兩腳慢慢向下彎曲,左腳向前輕靈邁出, 同時左手沿胸前至口平時,.向前取物探出,將達終點時變掌為爪手,手腕隨之自然下垂,右腳向前輕靈邁出。左腳隨之稍移,腳跟抬起,腳掌虛點地,同時右手沿胸至口平時,向前如取物探出,將達終點時掌變爪手,手腕隨之下垂,同時左手收回左肋下;左腳往後稍踏實,身體後坐,右腳隨之稍退,腳尖點地,同時左手沿胸至口平時,向前如取物狀探出,將達終點時變掌為爪手,手腕隨之下垂,同時右手亦收回至右肋下。


乙式:同甲式,但方向相反,兩式交替鍛煉,數次不限。猿戲益於鍛煉靈活性,具有滑利關節,流暢氣血的作用,練時要仿效猿之敏捷特點,表現出縱山跳澗,攀枝登樹,摘桃獻果之技。
鹿戲


預備:同虎戲。


動作:


起勢,右腳屈曲,上體後坐,左腳前伸,膝稍彎,左腳虛踏, 或左虛步勢,右手前伸,肘微屈,右手置於左肘內側,兩掌心前後遙遙相對。


接上式,兩臂在身前同時逆時針旋轉,左手環繞較右手大些, 其關鍵是兩臂環繞面不是以肩關節為主活動,應在腰胯帶動下完成, 手臂繞大環,尾閭繞小環,大能強腰腎,活腰胯,如此運轉若干次。右腳前運,上體坐於左腿上,右手前伸,左手護右肘,順時針方向繞環若干次。左右互換,次數不限。


鹿戲能舒筋骨,鍛煉腿力。練時要仿鹿一般,心靜體松,姿勢舒展,將其探身、仰脖、奔跑、回首的神態表現出來。


⑤鶴戲


預備:兩腳相並站立,兩臂自然下垂,眼向前平視,心平氣和站立片刻。


動作:


亮翅:左腳向前邁進一步,右腳隨即跟進半步,腳尖虛點,兩臂自身前抬起,向左側方向舉起。


落雁:接上式,右腳前進與左腳相並,兩臂自上下落,在膝下相抱,同時深呼氣,後再隨相反方向做亮翅、落雁。交替運行,次數不限。


鶴戲有助於增強心肺功能,健腰腎、調運氣血,疏通經絡。效仿其昂然挺拔,表現其亮翅、輕翔、獨立的神態。


⑷鳥功


鳥是不會得頸椎病的,這不僅與它的身體構造有關,而且與它的飛翔密不可分。鳥功就是模擬鳥展翅飛翔的動作而成。


具體動作是:
起式:身心放鬆,雙臂自然放於身體兩側,雙腳併攏立正姿勢。按個人習慣向前邁出左(右)腳,前腳跟距離後腳尖大約半個腳掌遠,兩腳間距離一個半腳掌寬,以保持身體穩定。


②展翅:雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時向後向外展開, 同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度,略停留2〜3秒。可以想像自己是一隻悠然的海鷗飛翔於藍天碧海中,呼吸著清新的空氣,感受著溫暖的陽光。


③收式:雙臂按原線返回,頭緩慢恢復至原位。


每次反复做10次,每天1~2次。首次做操切忌過於拉伸,以免肌肉關節受傷;做操時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉; 動作要和緩,頸部術後或脊髄型頸椎病患者做操前請諮詢醫生。


文章作者:養生志
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