五禽戲治療頸椎病 @ 鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

中醫很早就開始模仿動物的動作以強身健體，防治疾病，如五禽戲、大雁氣功等。“五禽戲”的歷史淵源，可以追溯到三國時期的名醫華佗，之後繁衍的流派甚多。現介紹有關內容如下：

①熊戲

預備：兩腳平行，自然站立，距離與肩同寬，兩臂自然下垂。做3 ~5次深呼吸。動作：

屈右膝：右肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉，左肩則稍向後外舒展，左臂稍向上抬。

屈左膝：動作相同，方向相反。如此反复晃動。次數不拘。熊外表笨重，而內在沉穩中富。有輕靈，練時要誠熊一樣渾厚沉穩，表現出撼遠、沉穩的神態，熊戲有助於做到上虛下實，克服頭重腳輕，具有健脾胃、助消化、活利關節等功效。

②虎戲

預備：兩臂自然下垂，頸自然豎直，面部表情自然，眼向前方平視，口要閉合，舌尖輕抵上齶，全身放鬆，站立片刻，而後做下列動作。
動作：

左式：兩腿向下慢慢彎曲呈半蹲姿勢，體重移於右腿，左腳靠右踝關節處，腳跟稍離地抬起，腳掌虛虛點地，同時兩手握拳提至腰部兩側，而拳心均向上，眼看著左前方，左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，兩腳跟前後相對，距離35。！！！左右，重心落在右腳，成左虛步。同時兩拳順著胸部向上伸，拳心向裡，伸到口前向裡翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手指尖。

右式：左腳向前移半步，右腳隨之跟到左踝關節處。以下動作完全同左式，唯方向相反。如此左右虎撲，次數不限。練時要表現出威猛神態，如目光炯炯，擺頭擺尾撲按、搏動。功要剛中有柔，柔中有剛，不可用僵勁，動作要協調敏捷，沉著勇猛。虎戲動作剛猛。有助於增強體力。③猿戲

預備：同虎戲。動作：

甲式：兩腳慢慢向下彎曲，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平時，.向前取物探出，將達終點時變掌為爪手，手腕隨之自然下垂，右腳向前輕靈邁出。左腳隨之稍移，腳跟抬起，腳掌虛點地，同時右手沿胸至口平時，向前如取物探出，將達終點時掌變爪手，手腕隨之下垂，同時左手收回左肋下；左腳往後稍踏實，身體後坐，右腳隨之稍退，腳尖點地，同時左手沿胸至口平時，向前如取物狀探出，將達終點時變掌為爪手，手腕隨之下垂，同時右手亦收回至右肋下。

乙式：同甲式，但方向相反，兩式交替鍛煉，數次不限。猿戲益於鍛煉靈活性，具有滑利關節，流暢氣血的作用，練時要仿效猿之敏捷特點，表現出縱山跳澗，攀枝登樹，摘桃獻果之技。
鹿戲

預備：同虎戲。

動作：

起勢，右腳屈曲，上體後坐，左腳前伸，膝稍彎，左腳虛踏，或左虛步勢，右手前伸，肘微屈，右手置於左肘內側，兩掌心前後遙遙相對。

接上式，兩臂在身前同時逆時針旋轉，左手環繞較右手大些，其關鍵是兩臂環繞面不是以肩關節為主活動，應在腰胯帶動下完成，手臂繞大環，尾閭繞小環，大能強腰腎，活腰胯，如此運轉若干次。右腳前運，上體坐於左腿上，右手前伸，左手護右肘，順時針方向繞環若干次。左右互換，次數不限。

鹿戲能舒筋骨，鍛煉腿力。練時要仿鹿一般，心靜體松，姿勢舒展，將其探身、仰脖、奔跑、回首的神態表現出來。

⑤鶴戲

預備：兩腳相並站立，兩臂自然下垂，眼向前平視，心平氣和站立片刻。

動作：

亮翅：左腳向前邁進一步，右腳隨即跟進半步，腳尖虛點，兩臂自身前抬起，向左側方向舉起。

落雁：接上式，右腳前進與左腳相並，兩臂自上下落，在膝下相抱，同時深呼氣，後再隨相反方向做亮翅、落雁。交替運行，次數不限。

鶴戲有助於增強心肺功能，健腰腎、調運氣血，疏通經絡。效仿其昂然挺拔，表現其亮翅、輕翔、獨立的神態。