預防頸椎病自我按摩操
  1.按摩百會:

  用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。功效:健腦寧神,益氣固脫。
  2.對按頭部: 
  雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其餘四指分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。功效:清腦明目,振奮精神。
  3.按揉風池: 
  用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處),其餘手指附在頭的兩側,由輕到重地按揉20~30次。功效:疏風散寒,開竅鎮痛。
  預防頸椎病自我按摩操
  4.拿捏頸肌: 
  將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痙止痛,調和氣血。
  預防頸椎病自我按摩操
  5.按壓肩井: 
  以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處),然後由輕到重按壓10~20次,兩側交替進行。功效:通經活絡,散寒定痛。
  預防頸椎病自我按摩操
  6.按摩大椎: 
  用左(右)手四指併攏放於上背部,用力反复按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發熱為佳,兩側交替進行。功效:疏風散寒,活血通絡。
  預防頸椎病自我按摩操
  7.對按內、外關: 
  用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間),中指放在對側的外關穴(內關穴對面),同時對合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進行。功效:寧心通絡,寬胸行氣。
  8.掐揉合谷: 
  將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進行。功效:疏風解表,開竅醒神。
  預防頸椎病自我按摩操
  9.梳摩頭頂: 
  雙手五指微曲分別放在頭頂兩側,稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20~30次。功效:提神醒目,清腦鎮痛。
  康復操可改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放
  鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。1.左顧右盼: 
  頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
2.前後點頭:頭先前再後,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次。
  3.旋肩舒頸: 
  雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20—30次,再由前向後旋轉20—30次。
  4.搖頭晃腦: 
  頭向左一前一右一後旋轉5次,再反方向旋轉5次. 
  5.頭手相抗: 
  雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。
6.雙手托天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
  腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.會有收效的


文章作者:養生志
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