落枕我想很多人都碰到過,落枕很多時候是因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起,早晨醒來,突然就會感覺脖子酸痛、僵硬,不能轉動,並向一側歪斜,影響工作和日常生活。


    有資料顯示,如果經常落枕,有可能您已經患上了頸椎病或都可能會患上頸椎病,需要特別小心了哦。落枕和頸椎病是有區別的,首先時間上有區別。三天兩頭落枕這是不可能的,一般落枕需要一周左右恢復,三天兩頭出現就不是落枕的問題,而是頸椎病的表現。”林健說,一年之中只有一兩次“落枕”,而且不需要治療,在一周之內可以自癒的,即為“落枕”。如果一年之內落枕次數超過5次,而且一周之內症狀不能消失,就已經是頸椎病的初期,應該引起警惕,必要時需要認真治療。“落枕”以後出現的症狀主要是以頸項肌、肩部或背部酸痛、抽痛為主,如果出現手麻、頭痛、頭暈、噁心等任一症狀,哪怕是第一次出現也必須認真治療,不可掉以輕心。如果是頸椎病高危職業人群,建議就診時不可忽視頸椎的問題。
落枕是一種急性炎症,治療不徹底,就會演變成慢性病。落枕的人中,辦公室人群較多,原因是這些人頸部缺少鍛煉,又經常長時間伏案或者對著電腦,頭部總是保持一個姿勢,這樣一來,使得頸部的肌肉和韌帶因過度牽拉而總是處於勞損狀態,當晚上睡眠姿勢不良或肩頸保溫不當時,便會使得落枕發作。


今天我來教大家一節

落枕鍛煉頸椎操 ,幫助大家從落枕中恢復過來.


落枕鍛煉頸椎操圖


1. 挺胸俯仰


坐位,挺胸,頭先向下,以下頜骨挨著胸部為止,然後向上抬頭,眼睛朝天上看,停留3秒鐘後再低頭。反复20次。


落枕鍛煉頸椎操圖


2. 垂臂擺頭


坐位,兩臂自然下垂,頭先向左擺動,再向右擺動,左右共擺動20次。


落枕鍛煉頸椎操圖


3.上下伸縮


坐位,挺胸,先將頸部盡量向上伸長,再將頸部盡量向下收縮,共做20次。



4.左右旋轉


坐位,挺胸,身體不動,頭先向左旋轉90°,再向右旋轉90°,左右旋轉各20次。



5. 按揉痛點


將左手或右手食、中、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉1~2分鐘。左右手交替進行。按揉力度以稍重但能忍受為好,按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。


落枕鍛煉頸椎操圖


6. 按揉穴位


①用拇指或食指點按落枕穴(穴在手背上食指和中指指骨之間,指掌關節後5分處),待有酸脹感覺時再持續0.5~1分鐘。


②拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0.5~1分鐘。


保險起見,經常落枕的人應該到醫院檢查,尤其是經常伏案工作的人,確定一下是否患上了頸椎病。如經確認,即使是症狀不輕的年輕人,鍛煉配合理療,一般2-3個月也能恢復如常。當然,即使治療後頸椎疼痛消失不見,也應注意睡眠時的頸肩保溫,特別是枕頭的高度要適當;白天工作時,伏案1小時左右最少起身一次,活動活動頸肩。“所以,對待“落枕”,我們要多個心眼兒,感到頸痛、頸項僵硬,一定要詳細檢查,不可輕易使用手法強振硬扭,以避免引起更嚴重的損傷。


 預防落枕和頸椎病的發生,除了選用符合生理要求的枕頭、注意正確的睡眠姿勢外,也需要平時養成良好的生活習慣。“如果經常接觸電腦或者伏案工作,回家後一定要注意讓頸部休息一下,不要在看電視時,墊個墊子窩在沙發里,頸部肌肉依舊沒有得到鬆弛,長此以往,會造成頸部損傷。


文章作者:養生志
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