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  落枕我想很多人都碰到過,落枕很多時候是因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起，早晨醒來，突然就會感覺脖子酸痛、僵硬，不能轉動，並向一側歪斜，影響工作和日常生活。

    有資料顯示,如果經常落枕,有可能您已經患上了頸椎病或都可能會患上頸椎病,需要特別小心了哦。落枕和頸椎病是有區別的，首先時間上有區別。三天兩頭落枕這是不可能的，一般落枕需要一周左右恢復，三天兩頭出現就不是落枕的問題，而是頸椎病的表現。”林健說，一年之中只有一兩次“落枕”，而且不需要治療，在一周之內可以自癒的，即為“落枕”。如果一年之內落枕次數超過5次，而且一周之內症狀不能消失，就已經是頸椎病的初期，應該引起警惕，必要時需要認真治療。“落枕”以後出現的症狀主要是以頸項肌、肩部或背部酸痛、抽痛為主，如果出現手麻、頭痛、頭暈、噁心等任一症狀，哪怕是第一次出現也必須認真治療，不可掉以輕心。如果是頸椎病高危職業人群，建議就診時不可忽視頸椎的問題。
落枕是一種急性炎症，治療不徹底，就會演變成慢性病。落枕的人中，辦公室人群較多，原因是這些人頸部缺少鍛煉，又經常長時間伏案或者對著電腦，頭部總是保持一個姿勢，這樣一來，使得頸部的肌肉和韌帶因過度牽拉而總是處於勞損狀態，當晚上睡眠姿勢不良或肩頸保溫不當時，便會使得落枕發作。

今天我來教大家一節

落枕鍛煉頸椎操 ,幫助大家從落枕中恢復過來.

1. 挺胸俯仰

坐位，挺胸，頭先向下，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上抬頭，眼睛朝天上看，停留3秒鐘後再低頭。反复20次。

2. 垂臂擺頭

坐位，兩臂自然下垂，頭先向左擺動，再向右擺動，左右共擺動20次。

3.上下伸縮

坐位，挺胸，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，共做20次。

4.左右旋轉

坐位，挺胸，身體不動，頭先向左旋轉90°，再向右旋轉90°，左右旋轉各20次。

5. 按揉痛點

將左手或右手食、中、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉1～2分鐘。左右手交替進行。按揉力度以稍重但能忍受為好，按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。

6. 按揉穴位

①用拇指或食指點按落枕穴(穴在手背上食指和中指指骨之間，指掌關節後5分處)，待有酸脹感覺時再持續0.5～1分鐘。

②拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0.5～1分鐘。

保險起見，經常落枕的人應該到醫院檢查，尤其是經常伏案工作的人，確定一下是否患上了頸椎病。如經確認，即使是症狀不輕的年輕人，鍛煉配合理療，一般2-3個月也能恢復如常。當然，即使治療後頸椎疼痛消失不見，也應注意睡眠時的頸肩保溫，特別是枕頭的高度要適當；白天工作時，伏案1小時左右最少起身一次，活動活動頸肩。“所以，對待“落枕”，我們要多個心眼兒，感到頸痛、頸項僵硬，一定要詳細檢查，不可輕易使用手法強振硬扭，以避免引起更嚴重的損傷。

 預防落枕和頸椎病的發生，除了選用符合生理要求的枕頭、注意正確的睡眠姿勢外，也需要平時養成良好的生活習慣。“如果經常接觸電腦或者伏案工作，回家後一定要注意讓頸部休息一下，不要在看電視時，墊個墊子窩在沙發里，頸部肌肉依舊沒有得到鬆弛，長此以往，會造成頸部損傷。