腰腿痛是生活中常見的疾病之一,涉及面廣,是腰椎間盤膨出突出症、腰肌勞損、梨狀肌綜合徵、腰椎骨質增生或肥大、小關節紊亂、椎管狹窄、臀上皮神經炎等病的主要症狀,臨床主要表現有:腰痛甚至下肢疼痛,活動受限等,給患者生活工作帶來巨大痛苦和諸多不便。長時間腰腿疼痛不僅對人體造成危害,同時也影響著人們的生活質量和工作效率。但是,不少人卻因種種原因不能得到有效的緩解和治療,因此,學習一些簡易的自我保健知識,是很有必要的。


  中醫按摩能調整機體氣血陰陽,疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛,還可解除局部肌肉痙攣,促進局部血液、淋巴循環,改善皮膚肌肉的血液供應。有道是“通則不痛,痛則不通”,現在為大家介紹幾種常見簡單的按摩方法,具體如下:


  擦腰


  站立,兩腳分開同肩寬。兩手握拳,拳眼,即握拳的拇指和食指側,貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。擦數十次,直至覺得皮膚發熱為止。


  揉臀


  體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針轉或逆時針轉地揉動數十次,然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。


  按命門穴


  站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然後揉動數十次。


  揉腎俞穴


  體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應後,再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。


  推腰臀腿部


  先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側腰部,然後用力向下推,經臀一直推到大腿和小腿為止,身體也隨著向右側彎。然後右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4-10次。


  彎腰捏腿部


  站位,也可坐床上。兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到盡可能低,最好到足背處,反复5-10次。向前彎腰時,頭要昂起。


  推腰部


  站位,兩腳分開同肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推,向後和向右。推數十次,也可相反方向推。


  捶腰


  體位同上。兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上,共20-30次。


  由於引起腰腿痛的原因很多,我們主張有這樣症狀的患者應先到正規醫院就診,在明確診斷的前提下,在專業醫生建議下選擇合適的按摩方法,不失為明智的選擇。


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