導讀:身為女性,健康是最重要的,所以女性養生也是非常重要的,不吃早餐,對女人的危害是非常大,所以吃一頓營養大餐是很有必要的。

      吃早餐對身體營養上的貢獻已無須贅言,對學習能力與品行的影響近年來也已得到證實。有專家對1000名3-6年級小學生考試成績的研究指出:吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。而且早餐的分量和內容也和學習成績有關。


 

  對成年人而言,吃早餐還可有助體重的維持。一項以52名肥胖女人作為調查對象的報告指出,吃早餐減少了全日脂肪的攝取量和吃零食的次數。但是,許多想減肥的人走入了誤區,以為早餐是減肥之道。   


       身為女性,健康是最重要的,所以女性養生也是非常重要的,不吃早餐,對女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是沒有吃對早餐,對女人的危害同樣很大,不但會帶走你的身體健康,也會帶走你的年輕美麗。只要你堅持,不但健康,更會讓幫你保持年輕哦!


     【西式】


    木瓜燉奶酪


    材料:木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。


    做法:


    1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁機打成碎小塊。


    2.鮮奶煮到剛好沸騰,加入冰糖一同​​煮至溶化,放涼備用。


    3.蛋白打勻,加入牛奶和醋,輕輕攪拌均勻後,用濾網過篩,裝入小碗中,蓋上保鮮膜,大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。


    4.食用時將木瓜泥淋於奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌膚、活氧、抗老化,還可以淡化斑點、豐胸美白喔!


  功效:木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿蔔素等營養,加上所含的特殊蛋白酶,能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常,保持彈性,提供抗衰老、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品,早上起來吃一盅,絕對是超幸福的事!


    酪梨牛奶


    材料:酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許。


    做法:


    1.酪梨去皮、去籽後,取四分之一放入果汁機中。


    2.放入牛奶、蜂蜜,啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。


  功效:營養價值高,當作早餐,喝一杯就很夠! 有“東方奶油”美譽的酪梨,是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺,事實上在夏季盛產期,一顆大概只要台幣40元左右,而這裡介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆,換算下來才不過10塊錢哩!酪梨的熱量雖高,但它含有的脂肪卻是對身體健康有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。


  而這些維生素,也正是美容、抗衰老的聖品哩!酪梨熱量雖高,但只要在上午食用,就不會被累積成脂肪,再加上柔滑濃郁的口感,當成早餐是​​最幸福不過了!





  【中式】


    桂圓紅棗雞蛋湯


    材料:生薑1兩紅棗3-5粒桂圓2-3粒雞蛋1-2個紅糖適量


    製作方法: 把生薑切絲乾炒香後加一碗水,紅棗桂圓同時放入煮開,待紅棗煮爛後放入2個荷包蛋煮熟,起鍋時放入適量紅糖。


    功效:補氣、活血、養顏、促進血液循環。此早餐堅持吃,可改善膚色,輸通氣血,使面部白裡透紅。


    早晚養胃粥


    材料:粳米50克、大棗10個、蓮子20克。


    做法:


    1、蓮子用溫水泡軟、去芯,粳米淘洗乾淨,大棗洗淨。


    2、三者同入鍋內,加清水適量,旺火煮開後,文火熬煮成粥。


    3、根據個人口味調味後早晚食用。


    功效:養胃健脾,還可防治缺鐵性貧血。



   


 


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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()