補充營養，有利女性身心健康。女性朋友未來自己的健康，應該補充哪些營養呢？小編為您推薦補充各種營養的營養食譜，幫助女性朋友擁有一個健康的身體。一起來看看這些營養食譜吧！
1、Omega-3脂肪酸：維護神經和心血管系統健康
它對神經及心血管系統的健康極為重要，能提高認知能力，降低心髒病、中風和癌症的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法：除非你每週吃兩三次魚，否則，每天最好補充1克含EPA和DHA的營養品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
2、維生素B族：改善情緒和體力
這是所有抗衰老營養素中最實用的一種，很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。
食用方法：主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養素建議攝取量)。
3、維生素C：抗氧化抵禦自由基
它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預防心髒病。
食用方法：主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應適量減少每種營養素的劑量。
4、維生素E：預防動脈硬化
它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心髒病的發生，預防動脈硬化。
食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。
5、硫辛酸：預防心髒病和糖尿病
它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用於治療和預防心髒病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，並能平衡血糖濃度。
食用方法：主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。建議每天攝入量為5至20毫克。
6、銀杏：改善血液循環
對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，並在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環，提高心智功能，預防腫瘤產生。
食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品，可分3次服用，通常1個月後才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時服用較小劑量。
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