隨著年齡的增長,頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退,勞損和外傷等原因加速了這種退行性變的過程。故本病多發於中老年人,尤以長期從事伏案工作或有頸部損傷史者更為多見。運動療法對於輕、中度頸椎病的患者及頸椎手術恢復期的康復顯得十分重要,而且對預防頸椎病復發也有著極其重要的意義。


  1.頭部左右轉動運動


  (1)說明:此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動,加強椎體的靈活性,減輕神經壓迫症狀,促進頸部血液循環,緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限,可多做此項練習。


  (2)動作要求:頭從正中開始,慢慢向右轉,稍停一會兒,然後慢慢往左轉,稍停一會兒。頭部轉動時,兩肩和腰不能轉動,盡量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20~30次。


  2.頭部上下運動


  (1)說明:此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。


  (2)動作要求:頭慢慢後仰向上看,然後慢慢低頭向下看,都稍停一會兒。盡量做到最大程度,上下共做20~30次。


  3.頭側屈運動


  (l)說明:此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習能起到緩解作用。


  (2)動作要求:緩慢做頭部側屈動作,並稍停一會兒。,左右共做20次。


  4.頭繞環運動


  (1)說明:此項運動是前幾項頭部運動的組合,這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合於有各種頸椎病的患者,經常運動可緩解頸椎的不適。


  (2)動作要求:從頭正位,看前方開始,頭向右、下、左回到前,為繞環一周,然後向相反方向再繞環一周。做到最大限度,緩慢重複做多次。如果有頭暈現象,可閉眼做,活動次數自己掌握(多比少好),但要強調每次做動作的質量。





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