工作一段時間後,就會感覺很疲勞,在辦公室如何緩解疲勞呢?對於女性朋友來說,長時間久坐,工作壓力太大,就會產生疲勞的現象。小編將為您推薦在辦公室內就能緩解疲勞的方法。


  1.坐在椅子上鍛煉腿部


  將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90-120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。


  2、延展你的身體


  雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!


  3、利用自己的自力來鍛煉


  地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撑、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。


  4、促進腦部血液循環的幾種非常簡單的方法


  頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組,一天最好每一個半小時​​一次。


  這些都是相對靜態的運動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不為呢!


  5.減少重複動作


  重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。


  6.經常遠眺和眨眼


  為了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。


  7.經常走動


  美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30分應改變一次坐姿。


  8.與電腦屏幕保持健康距離


  電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。





    【上班族女性在辦公室如何緩解疲勞】由天馬網訊原創提供!
    轉載請註明:http://www.tianmaweb.com/tmallhtml/jksh/nxjk/20120619674.html

      全站熱搜

      鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()