肌肉型小腿怎麼減肥?減肌肉型小腿最有效的方法是針對性的運動,很多人擔心運動會使小腿變粗,但這並不是你不運動的原因。事實上,女性並不容易形成大塊的肌肉,除非做高強度的運動,或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。



一、肌肉型小腿怎麼減的針對性運動



   快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞、減肥瑜伽、減肥動作……這些運動都能有效鍛煉到腿部,減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王,可一定要培養一種美腿運動習慣哦!勾勾我減肥網腿部減肥頻道介紹了很多針對性的減肥運動大家可以瀏覽一下。



二、肌肉型小腿怎麼減的運動強度要把握好



   很多人擔心運動會使小腿變粗,但這並不是你不運動的原因。事實上,女性並不容易形成大塊的肌肉,除非做高強度的運動,或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。有氧運動進行30~60分鐘,是比較合適的運動強度。推薦閱讀:什麼有氧運動?什麼是無氧運動?



三、運動完畢後要做腿部伸展運動


(一)、腿前側伸展



肌肉型小腿怎麼減
 

1. 兩腳打開與肩同寬,慢慢向後彎起右腳。



2. 左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。



肌肉型小腿怎麼減
 

3. 停留5~10秒,還原換邊重複3次。


(二)、大腿後側伸展



肌肉型小腿怎麼減
 

1. 兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。


2. 腳尖朝上,臀部向後,感覺大腿後面緊緊的。



肌肉型小腿怎麼減
 

3. 停留5~10秒,換邊重複3次。


(三)、臀部伸展


肌肉型小腿怎麼減
 

1. 兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。


2. 臀部向下坐,身體微微前傾。



3. 伸展的地方會緊緊的,停留5~10秒。



肌肉型小腿怎麼減
 

4. 換邊重複3次。


http://www.gougouwo.com/index.php?view-jianfei-1763.html


勾勾我網http://www.gougouwo.com/
本站信息原創比例80%以上(原創減肥經驗為葉子減肥俱樂部與熱心網友實踐總結,本站重視實踐經驗分享),轉載務必註明來源網址,否則追究法律責任!

    全站熱搜

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()