怎麼瘦小腿肌肉要從三個方面做起,即拉伸、小腿減肥運動、按摩小腿按照這個步驟來進行腿部是不會出現肌肉堆積的。生活中若小腿的肌肉是因為經常疲勞而變得結實,那麼勤做運動也不能讓小腿變瘦,要在做減肥運動前,先做一些肌肉拉伸操,舒緩和放鬆小腿的肌肉,然後做收腿運動才會見成效。而在運動之後,也要記得做一下拉伸動作來拉長線條,才不會讓運動產生肌肉堆積的問題。



一、怎麼瘦小腿肌肉必做的三個步驟



準備活動:拉伸



動作進行:小腿減肥運動



結束活動:按摩小腿



二、拉伸運動


拉伸運動1:


小腿減肥拉伸運動
 

1、雙腳踏在石級上,雙手緊貼牆靠力。腳尖貼地,腳跟則凌空離地。



2、把腳跟向下壓,直至小腿有拉扯感,重複動作10次。



瘦身小貼士:


  這動作對伸展小腿後方的肌肉很有用,但要注意雙腳需並排向正前方,不要成八字腳或內八字腳。


拉伸運動2:


小腿減肥
 

1、雙手扶牆,雙腳前後張開,後腳腳跟緊貼在地面。



小腿減肥
 

2、慢慢地彎曲前腳,挺直後腳,令後腳小腿有被拉扯的感覺,後腳腳跟依然貼地。每隻腳重複10次。



瘦身小貼士:



彎曲前腳時,切記後腳不可離地,否則不能充分伸展小腿後的肌肉。


拉伸運動3:



小腿減肥
 

1、雙腳交叉站立,身體保持挺直。



小腿減肥
 

2、上半身俯下雙手貼地,維持10秒,每邊重複10次。



瘦身小貼士:


俯身時應感到小腿後方肌肉有被拉扯的感覺,表示用力正確,若雙手按地難度太高,則雙手垂直即可。



三、怎麼瘦小腿肌肉的運動


瘦腿運動1:


小腿減肥
 

1、平躺在地墊上,雙手伸直放置在身旁。



小腿減肥
 

2、雙腳伸直貼牆,與地面垂直成90度,維持10分鐘。


瘦身小貼士:



這運動最適合經常站立,或穿高跟鞋的女士們,能幫助加速全身的血液循環,減輕腿部的疲勞。注意!做此動作時,雙腳要保持挺直。



瘦腿運動2:



小腿減肥
 

1、平躺在地墊上,雙手交叉放在頭後。雙腳挺直抬起,腳尖朝上翹,維持動作約10秒。



小腿減肥
 

2、腳尖朝牆方向下翹,維持10秒。換邊重複。



瘦身小貼士:



 拉腳筋時要感到小腿的肌肉有繃緊的感覺,這樣才是小腿在用力,效果才會更顯著。


瘦腿運動3:



小腿減肥


1、手拉毛巾,繞過腳掌,雙手及雙腳保持伸直。
 



小腿減肥
 

2、把毛巾向後拉,令雙腳蹬直,重複動作10次。



瘦身小貼士:


拉毛巾時,應要感到小腿腳筋有被拉扯的感覺才有效,身體亦要保持挺直。


瘦腿運動4:



小腿減肥
 

1、平躺在地上,伸直雙腳,大腳趾相貼,成內八字腳。抬高雙腳至離地45度,維持動作約10秒。



小腿減肥
 

2、盡量再抬高雙腳,維持10秒,重複所有動作10次。



瘦身小貼士:


抬腿時留意雙手應貼地,保持身體筆直,若覺難度太高,可將停留的時間減少。



瘦腿運動5:



小腿減肥
 

1、平躺在地上,雙手放於身旁,雙腳抬起。



小腿減肥
 

2、雙腳向前踏如踏單車一樣,做此動作約2分鐘,休息後再重複動作約5次。



瘦身小貼士:


做踏單車動作時,雙手謹記要放在身旁,身體亦要保持穩定,不要左搖右擺。留意要感到小腿肌肉酸軟,才是鍛煉這部分的肌肉。


瘦腿運動6:



小腿減肥
 

1、坐在椅子上,雙腳夾住枕頭,身體保持挺直。


小腿減肥
 

2、慢慢抬起小腿與大腿成一直線,腳尖保持挺直,維持動作10秒,重複動作10次。


瘦身小貼士:



抬起雙腳時,雙手可抓住椅子支撐身體,切記身體及腳尖要保持挺直,效果才會更佳。



四、按摩小腿



做完一系列收腿運動後,宜為小腿多作按摩,一方面可舒緩小腿的酸痛,另一方面亦可暢通小腿的淋巴,減少水分積聚。


螺旋按摩


小腿減肥
 

  1、塗上按摩霜,由腳跟開始,以螺旋打圈的方式按摩。


  2、慢慢按摩至小腿肚,朝心臟方向,以螺旋打圈的方式按摩,每邊約3分鐘。


手推按摩


小腿減肥
 

  在小腿上塗上按摩霜,用手慢慢地由腳踝向膝蓋往上推,每邊約做3分鐘,按摩時把腿抬高,消水腫效果會更佳。



拍打按摩



小腿減肥
 

  想鬆弛小腿結實的肌肉,可利用手掌心的肉,在小腿肚上輕輕拍打,每邊做3分鐘,拍打時,同樣宜把小腿抬高,效果更佳。


http://www.gougouwo.com/index.php?view-jianfei-1764.html


勾勾我網http://www.gougouwo.com/
本站信息原創比例80%以上(原創減肥經驗為葉子減肥俱樂部與熱心網友實踐總結,本站重視實踐經驗分享),轉載務必註明來源網址,否則追究法律責任!

    全站熱搜

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()