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 什麼運動減大腿？大腿肥胖多是大腿肌肉缺乏鍛煉，肌肉空間減少，脂肪組織相對增多造成的，因此，運動減大腿無疑是最好的方法。下面給大家推薦個簡單的減大腿運動，每周堅持練習三次以上，每個動作重複10~20次。

運動減大腿方法一：小腿肌肉訓練

    身體立正站直，雙腿自然開立，挺胸收腹，目視前方。以前腳掌為支撐點，踝關節為軸，做向上抬起運動。抬起後停頓3秒鐘然後放鬆。這時小腿肌肉會感覺到非常吃力。

 

 

鍛煉部位：小腿腓腸肌、踝關節肌肉。 運動減大腿方法二：正足背踢球訓練

 

    雙腿交替做彈跳式正足背踢球動作。以左腿為支撐腿，右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度發力向上踢腿，注意踢腿時支撐腿和腰盡量不要彎曲，保持上半身的協調性。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛煉部位：大腿肌肉。

運動減大腿方法三：腳內側踢腿訓練

 

      雙腿交替做彈跳式腳內側踢腿動作。以左腿為支撐腿，右腿屈腿向身體內側做踢腿動作。在做腳內側踢腿時標準就是要把你的腳踢過另一條腿的膝蓋。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛煉部位：大腿內側肌肉、大腿外側肌肉。

方法四：腳外側踢腿訓練

 

      雙腿交替做彈跳式腳外側踢腿動作。以左腿為支撐腿，右腿屈腿向身體外側做踢腿動作。在做腳外側踢腿時盡量把腳踢到臀部的位置。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛煉部位：大腿內側肌肉、大腿外側肌肉。

方法五：高抬腿轉腰訓練

 

      以左腿為支撐腿，右腿呈屈腿狀向身體左側做高抬動作，同時腰部帶動上半身向身體右側做轉體動作。要使雙眼能看到自己支撐腿的踝關節。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛煉部位：大腿肌肉、臀大肌、腹外斜肌。

方法六：俯背蹲起訓練

 

     雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳麵，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。
鍛煉部位：腰腹肌肉、大腿肌肉。

方法七：放鬆運動

 
    身體平躺在健身墊上，舉起雙腿，用雙手左右抖動大腿肌肉，雙腿盡量放鬆。之後整個身體呈“大”字平躺，全身放鬆，閉目休息2分鐘，以使身體得到足夠的恢復。