什麼運動減大腿?大腿肥胖多是大腿肌肉缺乏鍛煉,肌肉空間減少,脂肪組織相對增多造成的,因此,運動減大腿無疑是最好的方法。下面給大家推薦個簡單的減大腿運動,每周堅持練習三次以上,每個動作重複10~20次。



運動減大腿方法一:小腿肌肉訓練


    身體立正站直,雙腿自然開立,挺胸收腹,目視前方。以前腳掌為支撐點,踝關節為軸,做向上抬起運動。抬起後停頓3秒鐘然後放鬆。這時小腿肌肉會感覺到非常吃力。

 



運動減大腿
 


鍛煉部位:小腿腓腸肌、踝關節肌肉。 運動減大腿方法二:正足背踢球訓練



運動減大腿
 

    雙腿交替做彈跳式正足背踢球動作。以左腿為支撐腿,右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度發力向上踢腿,注意踢腿時支撐腿和腰盡量不要彎曲,保持上半身的協調性。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛煉部位:大腿肌肉。



運動減大腿方法三:腳內側踢腿訓練



運動減大腿
 

      雙腿交替做彈跳式腳內側踢腿動作。以左腿為支撐腿,右腿屈腿向身體內側做踢腿動作。在做腳內側踢腿時標準就是要把你的腳踢過另一條腿的膝蓋。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛煉部位:大腿內側肌肉、大腿外側肌肉。



方法四:腳外側踢腿訓練



運動減大腿
 

      雙腿交替做彈跳式腳外側踢腿動作。以左腿為支撐腿,右腿屈腿向身體外側做踢腿動作。在做腳外側踢腿時盡量把腳踢到臀部的位置。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛煉部位:大腿內側肌肉、大腿外側肌肉。



方法五:高抬腿轉腰訓練


運動減大腿
 

      以左腿為支撐腿,右腿呈屈腿狀向身體左側做高抬動作,同時腰部帶動上半身向身體右側做轉體動作。要使雙眼能看到自己支撐腿的踝關節。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛煉部位:大腿肌肉、臀大肌、腹外斜肌。


方法六:俯背蹲起訓練


運動減大腿
 

     雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳麵,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。
鍛煉部位:腰腹肌肉、大腿肌肉。


方法七:放鬆運動


運動減大腿



 
    身體平躺在健身墊上,舉起雙腿,用雙手左右抖動大腿肌肉,雙腿盡量放鬆。之後整個身體呈“大”字平躺,全身放鬆,閉目休息2分鐘,以使身體得到足夠的恢復。



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