坐班一族,一整天下來,真是腰酸背痛,周身疲憊,該如何快速恢復元氣?下面教你幾招,快速遠離疲勞!
一、兩人互背
慢性疲勞容易出現腰背酸痛,長時間坐著辦公,很容易出現以上症狀,那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上症狀,其方法有多種,現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法:二人靠背,兩臂相挽,一人將對方背起,慢慢彎腰,然後對方也按此法背起前者,反復多次,這樣可使周身血液循環加快,消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
二、濕毛巾敷腦後
當你感到疲勞時,將毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰乾,放於小腦上(枕骨左右兩側),兩側可同時冷敷或左右交替敷,毛巾重複浸水次數,每次進行3分鐘左右。能醒腦,提高反應和思維能力,對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、打哈欠
大腦勞累過度,氧氣供給不足,人常出現頭脹、思維下降,如張開嘴打哈欠,就等於進行了深呼吸,這有助於促進腦細胞重新活躍起來,打哈欠後再施以頭部按摩,效果會更佳。
四、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣,然後挺起胸膛,接著呼氣並向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉,還可增強肺活量。
五、全身搖擺
身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然後雙肩放鬆,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完後,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經太陽穴再向耳邊按去,反复3—4次。最後閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當你出現打瞌睡時,可反复揉摩中衝穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出現疼痛感時,便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是:當昏昏欲睡時,用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處,連扣2—3分鐘,也有上述效果,還可消除眼睛疲勞。


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