你是否在一段時間不運動後,突然運動便有局部的酸痛情況?而且運動後的肌肉酸痛往往出現在24小時以後?在醫學上被稱作「延遲性肌肉酸痛症」,這是由於運動後乳酸積累所致。

如何緩解運動後的肌肉 酸痛呢?

首先,肌肉酸痛是一種常見的生理表現。人們往往在進行運動量偏大或新的運動項目後,產生明顯的肌肉酸痛。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失,當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。

緩解肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

1、靜態伸展

拉伸肌肉是有助於肌肉的恢復的。運動後保持伸展狀態1~2分鐘,有助於緩解酸痛。

2、拍打按摩

對酸痛的部位輕輕拍打,可以放鬆肌肉,加速肌肉血液循環。

捶打腰背:

雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。拍打時,背部要輕,下肢可重一些。

按摩腿部:

從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

抖動雙腿:

 

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