也許你一天的大部分時間都會在辦公室度過,坐的時間長了,難免腰酸背痛,那麼從現在開始我們就練習一下辦公室瑜伽吧。
道具:桌子、椅子。
時間:開網頁、接電話、複印文件以及喝一杯茶的空隙。
功效:緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等症狀,還可塑造完美身段。
健康的生活理念相信相當多的白領都有,但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知,時間是海綿里的水,每天在工作間隙擠幾分鐘出來,活動一下胳膊腿,長期堅持,你一定會發現它的美妙之處。這裡介紹的就是一種隨時隨地可以開展的,方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”,利用開網頁、接電話、複印文件以及喝一杯茶的時間,利用簡單的幾種體位法,針對久坐辦公室後容易出現的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等症狀,對症下藥,同時還可以塑造完美身段。
動作1、放鬆脊椎
功效:放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的後方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
貼士:往右側轉動時,左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度,根據各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
動作2、舒緩背肌
功效:放鬆背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。
要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背後十指交叉握住,肩膀打開,盡量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士:注意保持身體平衡,後仰時頸部支持住,以免過分往後引起不適。
動作3、鍛煉腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。
要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
貼士:動作二和動作三是配套練習的,就像一根鬆緊帶,拉緊後就要放鬆,因此動作二、三交替,各做2-3次,效果更好。


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